Про затвердження Інструкції з фізичної підготовки в системі Міністерства оборони України

1. Вправи підготовчої частини виконуються у такій послідовності: стройові прийоми на місці, вправи на увагу, вправи для м’язів рук і плечового поясу, тулуба, ніг під час ходьби; біг та вправи під час бігу: біг різними способами, спеціальні бігові вправи, прискорення тощо; вправи на місці: вправи на потягування, для м’язів рук і плечового поясу, тулуба, ніг, всього тіла (усіх груп м’язів), у парах, комплекси вільних вправ, стрибки тощо. Підбір вправ повинен сприяти вирішенню навчальних питань основної частини заняття.

2. Для виконання найпростіших вправ підготовчої частини використовують методи "за назвою" (назвати, виконати) та "за поясненням" (назвати, пояснити, виконати). Наприклад: "ривки руками; ноги на ширині плечей, руки перед грудьми, долонями донизу, пальці разом - вихідне положення - ПРИЙНЯТИ!, "вправу почи-НАЙ!". Або: "нахили тулуба з почерговим діставанням пальцями рук носків ніг у поєднанні з ходьбою на кожний крок; руки на пояс - вихідне положення - ПРИЙНЯТИ!, "вправу почи-НАЙ!". Після чого зробити підрахунок, домогтися виконання вправи, виявити та виправити помилки і подати команду на закінчення її виконання замість двох останніх рахунків: "вправу - ЗАКІНЧИТИ!", коли вона виконувалася під час руху, та "СТІЙ!" - замість останнього рахунку, коли вправа виконувалася на місці.

3. Для виконання більш складних вправ підготовчої частини використовують методи "за показом" (назвати, показати, виконати) або "за показом із супутнім поясненням" (назвати, показати та пояснити, виконати), а також "за розподілами". Наприклад: "кругові оберти руками вперед-назад у плечових суглобах; вправу показую: один, два, три, чотири; ноги на ширині плечей, руки до плечей, пальці в кулак - вихідне положення - ПРИЙНЯТИ!, Вправу вперед (назад) почи-НАЙ!". Або: "вправа для всіх груп м’язів; СТРУНКО! Упор присівши, роби - РАЗ!, упор лежачи, роби - ДВА!, упор присівши, роби - ТРИ, стройове положення, роби - ЧОТИРИ. Роби - РАЗ, роби - ДВА!, роби - ТРИ!, роби - ЧОТИРИ! (під час зупинок при виконанні елементів вправи керівник виявляє та виправляє помилки). Вправу в цілому почи-НАЙ!". Далі усе повторюється за прикладом першого методу.

Показ вправ керівник виконує дзеркально: для тих, що виконуються на місці,- стоячи обличчям або боком до підлеглих, а для тих, що виконуються в русі - назустріч строю.

Для підвищення щільності підготовчої частини раніше вивчені вправи виконуються одна за одною без пауз для відпочинку за командою "Потоком вправи почи-НАЙ!". Це означає, що останній рахунок у кожній із попередніх вправ є вихідним положенням для виконання наступної вправи.

4. Після закінчення підготовчої частини підрозділ вишиковується на вихідне положення і керівник оголошує перше навчальне місце заняття.

1. Основна частина занять проводиться на одному - трьох і більше навчальних місцях з наступною їх зміною і закінчується тренуванням з бігу, грою, естафетою чи комплексним тренуванням тощо упродовж 6-10 хв. У процесі навчання під час ознайомлення може проводитися опробування нової вправи тими, хто навчається; виконання вправ на навчальних місцях організовується одним чи декількома способами організації військовослужбовців.

2. Під час групового способу підрозділ після закінчення підготовчої частини вишиковується в колону по три (чотири). Вказавши навчальні місця, керівник занять подає команду, наприклад, "Взвод, до місць занять кроком (бігом) - РУШ". За цією командою відділення взводу найкоротшим шляхом виходять до місць занять, розташовуються так, щоб вказані місця були ліворуч від строю і за командою "НА МІСЦІ!" позначають крок на місці, потім за командою "СТІЙ!, ліво-РУЧ!"; зупиняються і повертаються ліворуч. Керівник занять подає команду "До виконання вправ - ПРИСТУПИТИ!". Командири відділень виходять на середину строю, повертаються обличчям до підрозділів, називають виконувану вправу і подають команду "Відділення - ВІЛЬНО!"; для виконання вправ з гімнастики - "Гімнастичну стійку - ПРИЙНЯТИ!", за якою військовослужбовці відставляють праву ногу на півкроку вбік, руки з’єднують ззаду, вагу тіла рівномірно розподіляють на обидві ноги.

Для закінчення вправ керівник подає команду "Вправу - ЗАКІНЧИТИ!". Після цієї команди командири відділень припиняють виконання вправ і шикують свій підрозділ. Зміна місць занять проводиться за командою "Право-РУЧ, для зміни місць занять кроком (бігом) - РУШ!". При першій зміні вказується порядок переходу (з місця на місце за їх назвою проти годинникової стрілки).

Вихід того, хто навчається, зі строю для виконання вправи проводиться за командою "Солдат Антоненко, на вихідне положення кроком (бігом) - РУШ!". Військовослужбовець, почувши своє прізвище, приймає стройове положення і відповідає: "Я", за командою про вихід на вихідне положення відповідає: "СЛУХАЮСЬ", а потім стройовим кроком чи бігом займає його. За командою "ДО СНАРЯДУ!" чи "ВПЕРЕД!" ("ДО СТАРТУ!, УВАГА!, РУШ!") військовослужбовець приймає стройове (інше вихідне) положення і виконує вправу.

На перевірках з гімнастичних вправ після команди "ДО СНАРЯДУ!" військовослужбовець приймає стройове (інше вихідне) положення і, повернувши голову в бік особи, яка проводить перевірку, доповідає своє військове звання і прізвище, після чого повертає голову прямо і виконує вправу.

3. При фронтальному способі керівник занять, після закінчення підготовчої частини, визначає перше навчальне місце і подає команду "До місця заняття кроком (бігом) - РУШ!". Взвод (рота) висувається найкоротшим шляхом до вказаного місця, за командою керівника зупиняється і повертається ліворуч.

Для виконання вправ обов’язково віддаються необхідні розпорядження та команди, наприклад:

що потрібно виконати (наприклад, "вправа № (назвати номер вправи) - підтягування на перекладині - ТРЕНУВАННЯ! (НАВЧАННЯ! АБО КОНТРОЛЬ! - в інших випадках), гімнастичну стійку - ПРИЙНЯТИ!");

мета (завдання) та порядок виконання вправи (наприклад, "вправу виконати по шість разів почергово у трьох підходах з інтервалом відпочинку в 1 хв. між підходами; завдання - розвиток сили м’язів рук та плечового пояса");

вказати на те, що потрібно зробити після виконання вправи, і на порядок повернення на вихідне положення (наприклад, "після виконання кожного із підходів зіскочити з перекладини, стати у вихідне положення і прийняти гімнастичну стійку");

вказати на вихідне положення і перевести на нього підрозділ (наприклад, "вихідне положення - під багатопрогонними перекладинами, по одному на проліт; СТРУНКО!, право-РУЧ!, на вихідне положення кроком-РУШ!, СТІЙ!, ліво-РУЧ1, гімнастичну стійку - ПРИЙНЯТИ!");

подати команду на виконання вправи (напр., "взвод, ДО СНАРЯДУ!").

Після виконання вправ підрозділ переходить до другого місця занять, потім до третього і так далі. В цьому випадку спочатку виконуються вправи з розвитку спритності та дії, пов’язані з тонкою руховою координацією, швидкості та сили, а потім на витривалість.

Для поточного виконання вправи після віддання необхідних розпоряджень подається команда "Взвод, потоком по одному (по два, по три, …) дистанція п’ять (десять) кроків - ВПЕРЕД".

4. Коловий спосіб використовується для виконання вправ одночасно усім підрозділом на встановлених місцях (точках) з подальшою зміною місць "по колу".

5. У необхідних випадках використовується індивідуальний спосіб для навчання та тренування вправ з одним із військовослужбовців.

6. Змагальний спосіб використовується для підвищення навантаження та емоційності заняття.

7. Комплексні тренування проводяться з метою удосконалення фізичних, спеціальних, психічних якостей та військово-прикладних рухових навичок і вмінь. До їхнього змісту включаються вправи з різних розділів фізичної підготовки, вивчені як на цьому, так і на попередніх заняттях. Для їх проведення використовують поточний, змагальний та коловий спосіб.

1. Методика виконання вправ заключної частини заняття передбачає виконання вправ у повільному темпі, вправи для розслаблення м’язів у поєднанні з глибоким диханням (вдих - під час напруження, видих - під час розслаблення м’язів).

2. До змісту заключної частини заняття включаються вправи під час ходьби, повільного бігу, у тому числі і в поєднання з виконанням вправ для м’язів рук, плечового поясу, тулуба і ніг. Після цього виконуються вправи на місці. Після виконання вправ приводяться в порядок місця занять та інвентар, підводяться підсумки занять.

1. Навчальні заняття з прискореного пересування та легкої атлетики проводяться з метою розвитку витривалості, швидкості, удосконалення дій у складі підрозділів, виховання вольових якостей. Вони проводяться на стадіоні, на рівному майданчику, на пересіченій місцевості по дорогах чи поза ними у складі підрозділів переважно фронтальним і груповим способами.

2. До змісту занять включають: біг на короткі (100 м та 10 x 10 м), середні (400 м (4 ґ 100 м, 6 x 100 м з автоматом (його макетом), 1 км) та довгі (2, 3, 5 км) дистанції; крос на 5 км; воєнізований крос на 3 км з метанням гранати Ф-1 та стрільбою; марш-кидки на 5 і 10 км.

3. Підготовча частина включає перешикування на місці та під час руху; ходьбу та повільний біг; вправи загального розвитку під час руху та на місці; спеціальні стрибково-бігові вправи, а також біг з прискоренням.

4. Основна частина включає навчання та вдосконалення техніки бігу на короткі, середні та довгі дистанції, а також кросів і марш-кидків, у тому числі і пересіченою місцевістю.

Навчання та тренування з бігу на короткі дистанції проводиться на початку основної частини занять, з бігу на середні чи довгі дистанції - у її середині та наприкінці. У першу чергу вивчається техніка бігу на дистанції, потім техніка фінішного прискорення та фінішування (для човникового бігу додається вивчення техніки поворотів). У подальшому вивчається техніка старту та стартового прискорення. Після цього вивчається та вдосконалюється вправа в цілому.

Під час занять значна увага приділяється розвитку швидкості, витривалості, а також стійкості до кисневого голодування. Для цього, окрім програмних вправ застосовують спеціальні бігові та стрибкові вправи, прискорення, біг на відрізках, біг зі зміною швидкості, темповий біг. Під час здійснення кросів військовослужбовці формують техніку бігу пересіченою місцевістю; у марш-кидках - способи перенесення зброї, підгонки спорядження та тренування навичок діяти у складі підрозділів. Для підвищення навантаження в ході занять і під час виконання навчальних нормативів та естафет застосовується змагальний спосіб. Під час підготовки до марш-кидків на перших заняттях недостатньо підготовлені військовослужбовці виділяються в окрему групу, тренування в якій проводить помічник керівника.

5. На заняттях з прискореного пересування та легкої атлетики для виконання вправ обов’язково віддаються необхідні розпорядження та команди, наприклад:

"наступна вправа № (назвати номер вправи) - човниковий біг 10 x 10м - ТРЕНУВАННЯ!, ВІЛЬНО!";

"вправу виконати три рази поспіль з інтервалом відпочинку в 2 хв. між забігами; завдання - вдосконалення техніки бігу на короткі дистанції (старту, бігу по дистанції, поворотів та фінішування) та розвиток швидкості";

"після виконання вправи сповільнити біг, перейти на крок та повернутися лівим плечем вперед по "своїх" бігових доріжках на вихідне положення і стати по команді "вільно");

"взвод, вихідне положення - бігові доріжки на дистанції три кроки один від одного; СТРУНКО!, право-РУЧ!, на вихідне положення кроком-РУШ!, СТІЙ!, ліво-РУЧ!, ВІЛЬНО!");

подати команду на виконання вправи (наприклад, "взвод, ДО СТАРТУ!, УВАГА!, РУШ!").

6. Попередження травматизму забезпечується старанною підготовкою взуття, обмундирування, спорядження та зброї, а також контролем за станом військовослужбовців.

1. Навчальні заняття з гімнастики та атлетичної підготовки спрямовані переважно на розвиток та удосконалення: спритності; сили; стійкості до заколихування та гравітаційного перевантаження; виховання сміливості, рішучості, стройової виправки та підтягнутості. Вони проводяться на гімнастичних майданчиках і містечках, у спортивних залах, спеціально обладнаних приміщеннях, на тренажерних комплексах, а також на місцевості.

2. До підготовчої частини включаються: стройові прийоми та вправи на увагу; вправи в ходінні та біганні; вправи загального розвитку під час руху і на місці, у тому числі вправи на удосконалення наскоку та зіскоку зі снаряду; комплекси вільних вправ №№ 1-4; вправи удвох (у парах); спеціальні вправи та стрибки. Можуть також виконуватися вправи на гімнастичній стінці, з гімнастичною лавою чи іншими предметами.

3. До основної частини занять входять: вправи на перекладині, брусах, тренажерах, багатопрогонних і спеціальних снарядах (лопингах, батутах і гімнастичних колесах); елементи акробатичних та комплексних вправ; вправи з гирями та гантелями; у рівновазі; лазінні; комплексні та кругові тренування; рухові ігри та естафети.

Удосконалення вправ здійснюється способом їхнього багаторазового виконання одночасно усіма, потоком по одному чи декілька чоловік, у парах, за допомогою керівника (помічника керівника, іншого виконавця) зі зміною місць занять по колу. Для підвищення навантаження виконуються різні за структурою вправи: підтягування; підйом силою на перекладині; згинання та розгинання рук в упорі на брусах; піднімання патронного ящика та присідання з ним; нахили на гімнастичній лаві та стрибки через неї; лазіння по канату (жердині) та гімнастичній стінці. Комплексні тренування, ігри й естафети проводяться поточним чи змагальним способами із застосуванням гімнастичних снарядів, обладнання.

4. Попередження травматизму забезпечується: страхуванням під час виконання фізичних вправ на снарядах; перевіркою технічного стану снарядів (розтяжок, карабінів, стопорних пристроїв); перевіркою надійності кріплення рук і ніг під час виконання фізичних вправ на спеціальних снарядах.

1. Навчальні заняття з подолання перешкод і метання гранат спрямовані переважно на: формування й удосконалення прикладних навичок у подоланні перешкод, метанні гранат по горизонтальних і вертикальних цілях, виконанні спеціальних прийомів i дій; виховання впевненості військовослужбовців у своїх силах, сміливості та рішучості. У процесі занять розвиваються та вдосконалюються фізичні та спеціальні якості. Заняття проводяться на спеціально обладнаних смугах перешкод i на місцевості, дообладнаній перешкодами та мішенями.

2. До змісту занять включаються:

подолання горизонтальних i вертикальних перешкод індивідуально та у складі підрозділу;

метання гранат на точність і дальність за умовами виконання контрольних вправ;

спеціальні прийоми та дії на спорудах, макетах бойової техніки, з вантажем індивідуально й у складі підрозділів;

біг з подоланням смуги перешкод у складі підрозділу;

подолання перешкод за змістом спеціальної вправи на єдиній спеціальній смузі перешкод армій НАТО;

контрольні вправи на загальній та спеціальних смугах перешкод.

3. Підготовча частина занять проводиться зі зброєю та без неї на бігових доріжках чи місцевості, яка прилягає до смуги перешкод. Під час проведення підготовчої частини зі зброєю до її змісту включаються: стройові прийоми; ходьба та біг різними способами; перебіжки; переповзання; дії за раптовими командами та сигналами ("ДО БОЮ", "ДО УКРИТТЯ", "ПОВIТРЯ"); біг на 150-200 м із супутнім подоланням нескладних перешкод. Проведення підготовчої частини без зброї включає: стройові прийоми; ходьбу; вправи для м’язів рук, плечового пояса, тулуба та ніг під час ходіння; біг різними способами; спеціальні бігові та стрибкові вправи; прискорення; біг у середньому темпі до 600 м; подолання нескладних перешкод у поєднанні з бігом.

4. До змісту основної частини занять включаються вправи з подолання ділянки перешкод завдовжки 40-60 м, у тому числі і з виконанням вивчених прийомів i дій у різному темпі, а також метання гранат на точність і дальність. Вправи виконуються переважно поточним і змагально-груповим методами. Використовується також і спосіб колової естафети. Метання гранат проводиться почергово в горизонтальні, а потім у вертикальні цілі. У кожне заняття включаються комплексні тренування щодо виконання усієї контрольної вправи (більшої її частини) у поєднанні з бігом до 600 м та інші комплексні вправи. Тренування проводиться потоком у парах, групах чи у складі підрозділу. Помічники керівника занять контролюють порядок подолання перешкод і метання гранат у ціль.

5. Під час проведення перших декількох занять вивчається техніка подолання перешкод. У подальшому удосконалюються техніка та швидкість подолання перешкод і проводиться виконання прийомів з ускладненням обстановки, яка досягається:

застосуванням різноманітних вихідних положень (лежачи, з коліна, з укриття, у траншеї) перед розбігом для подолання перешкод або для метання гранат;

збільшенням дистанцій до перешкод і цілей;

подачею раптових команд i сигналів під час виконання вправ;

зміною порядку подолання перешкод та ураження цілей.

6. Під час наступних занять поряд із вдосконаленням техніки подолання перешкод головна увага приділяється розвитку витривалості, що досягається:

багаторазовим виконанням прийомів після дій, що дають значне фізичне навантаження;

виконанням прийомів у комплексі з іншими діями як на смугах перешкод, так i на різній за характером місцевості;

виконанням прийомів i дій у засобах індивідуального захисту, в умовах обмеженої видимості та вночі.

7. Комплексні тренування періодично проводяться із застосуванням імітаційних засобів та осередків пожеж, а також у різний час доби та за різних погодних умов.

8. Перед виконанням вправ (прийомів, дій) на заняттях з подолання перешкод віддається попереднє розпорядження, в якому вказуються вихідне положення, що зробити і з якою метою, порядок виконання, заключне положення та порядок повернення до строю. Наприклад: "Вихідне положення - біля рову, подолати лабіринт способом "маятник", перелізти через паркан з опорою на стегно. Завдання - вдосконалити техніку виконання цих перешкод. Виконати чотири рази. Після цього лівим (правим) плечем вперед бігом по доріжці повернутися до строю, перша пара - ВПЕРЕД!". Для виконання вправ потоком до зазначеної команди додається команда: "Відділення, потоком, дистанція - подолання лабіринту попередньою парою - ВПЕРЕД!".