Про затвердження Змін до Інструкції з організації фізичної підготовки в Національній гвардії України

Відповідно до статті 30 Закону України "Про фізичну культуру і спорт", підпункту 57 пункту 4 Положення про Міністерство внутрішніх справ України, затвердженого постановою Кабінету Міністрів України від 28 жовтня 2015 року № 878, з метою впорядкування нормативів з визначення рівня фізичної підготовленості для кандидатів на навчання до вищих військових навчальних закладів Національної гвардії України, військовослужбовців, що проходять військову службу в Національній гвардії України,

НАКАЗУЮ:

1. Затвердити Зміни до Інструкції з організації фізичної підготовки в Національній гвардії України, затвердженої наказом Міністерства внутрішніх справ України від 13 жовтня 2014 року № 1067, зареєстрованої в Міністерстві юстиції України 31 жовтня 2014 року за № 1375/26152, що додаються.

2. Управлінню взаємодії з Національною гвардією України Міністерства внутрішніх справ України (Шишкін О.) забезпечити подання цього наказу на державну реєстрацію до Міністерства юстиції України в установленому порядку.

3. Цей наказ набирає чинності з дня його офіційного опублікування.

4. Контроль за виконанням цього наказу залишаю за собою.

 

 

1. Підпункт 2 пункту 4 розділу I після слів "подолання перешкод," доповнити словами "перенесення вантажів,".

2. У розділі II:

1) у підпунктах 6, 8 пункту 4 слова "та спортивних заходів" замінити словами ", спортивних заходів та спортивних змагань";

2) у пункті 9:

абзац шостий після слів "строкової служби" доповнити словами "курсантами ВВНЗ, курсантами навчальних військових частин (центрів) та військовослужбовцями табірного збору";

абзац сьомий після слів "курсантів ВВНЗ" доповнити словами "та навчальних військових частин (центрів)";

3) у підпункті 4 пункту 10 слова "план-календар основних спортивних заходів" замінити словами "календарний план фізичної підготовки, спортивних заходів та спортивних змагань".

3. У розділі III:

1) у пункті 8:

абзац одинадцятий після слів "для вищого військового навчального закладу" доповнити словами "(навчальної військової частини (центру)";

в абзаці двадцять першому слова "(для жінок - п'ятої вікової групи)" замінити словами "(для жінок - п'ятої - сьомої вікових груп)";

в абзаці двадцять другому слова "і комплекси вільних вправ" виключити;

2) абзац другий пункту 16 викласти в такій редакції:

"Ранкова фізична зарядка проводиться в складі підрозділу. Проведення ранкової фізичної зарядки організовує командир роти (начальник курсу)";

3) в абзаці шостому пункту 23 слова "прийоми і дії рукопашного бою" замінити словами "спеціальні прийоми боротьби та заходи фізичного впливу (сили)".

4. У розділі IV:

1) у пункті 5:

абзац шістнадцятий викласти в такій редакції:

"До змісту занять включаються гімнастичні вправи, наведені в Переліку вправ, які включаються до змісту занять з фізичної підготовки (додаток 14) далі - Перелік вправ)";

абзаци сімнадцятий - сто тридцять перший пункту 5 виключити.

У зв'язку з цим абзаци сто тридцять другий - сто тридцять п'ятий вважати відповідно абзацами сімнадцятим - двадцятим;

2) у пункті 6:

в абзаці двадцять другому слова ", зазначені нижче" замінити словами і цифрами "згідно з розділом II Переліку вправ";

абзаци двадцять третій - тридцять другий виключити.

У зв'язку з цим абзаци тридцять третій - тридцять восьмий вважати відповідно абзацами двадцять третім - двадцять восьмим;

3) пункт 7 викласти в такій редакції:

"7. Заняття із застосування спеціальних прийомів боротьби та заходів фізичного впливу (сили) спрямовані на формування навичок, необхідних для знешкодження, затримання або знищення супротивника, самозахисту від його нападу, а також на виховання сміливості, рішучості і впевненості у власних силах.

До змісту занять включаються прийоми та технічні дії заходів фізичного впливу (сили), визначені командувачем Національної гвардії України відповідно до Класифікації спеціальних прийомів боротьби та заходів фізичного впливу (сили), (додаток 16).

Навчальні заняття із застосування спеціальних прийомів боротьби та заходів фізичного впливу (сили) проводяться:

при навчанні прийомам та технічним діям із зброєю - на спеціальному майданчику, обладнаному стаціонарними і переносними макетами, мішенями (плетінками), переносними перешкодами (стінками, огорожами, палісадниками, малопомітними перешкодами), траншеями, ходами сполучень, бліндажами, сходовими майданчиками, фасадами будинків з вікнами, тактичними полями, у вартових містечках і на смугах перешкод або спортивному залі (на килимі з матів);

при навчанні прийомам та технічним діям без зброї - на рівному трав'янистому майданчику, у спеціально підготовленій ямі з піском і тирсою або спортивному залі (на килимі з матів).

Підготовча частина заняття проводиться зі зброєю і без неї. При проведенні підготовчої частини заняття зі зброєю в неї включаються: стройові прийоми, ходьба і біг у різному темпі, перебігання, переповзання, виконання прийомів положення готовності до бою, прийоми та технічні дії зі зброєю, дії за раптовими сигналами і командами.

До підготовчої частини заняття, що проводиться без зброї, включаються: ходьба і біг у різному темпі з відпрацюванням ударів руками та ногами, дії за раптовими сигналами і командами, загальнорозвивальні та спеціальні вправи на місці, вправи в парах, імітація технічних дій спеціальних прийомів боротьби та заходів фізичного впливу (сили) у стійці та партері, акробатичні вправи та прийоми самостраховки, просте єдиноборство.

Вивчення положень готовності до бою, способів пересувань, прийомів самостраховки при падіннях, ударів рукою і ногою, прийомів нападу зі зброєю здійснюється на перших заняттях. Надалі вони включаються до змісту всіх подальших занять.

Основна частина заняття організовується на одному або декількох навчальних місцях.

Під час навчання із застосування спеціальних прийомів боротьби та заходів фізичного впливу (сили) подаються команди:

для приготування до бою - "До бою - ГОТУЙСЯ";

для нанесення уколу на місці - "КОЛИ";

для нанесення уколів під час руху - "Нанести уколи по опудалах (мішенях) - ВПЕРЕД";

для відбиття - "Праворуч (ліворуч, униз, направо) - ВІДБИЙ";

для нанесення ударів - "Стволом (прикладом, магазином, малою саперною лопаткою, гумовим кийком, ножем, рукою, ногою) - БИЙ";

для виконання прийому по розділах визначається початкове положення і порядок виконання, наприклад: при вивченні уколу стволом з випадом: "З випадом однією ногою і відштовхуванням іншою ударним рухом рук уперед уразити стволом ціль (мішень), роби - "РАЗ", висмикнути ствол, роби - "ДВА", приготуватися до бою, роби - "ТРИ";

для суцільного виконання больового прийому, обеззброєння, звільнення від захвату або кидка - "Загин руки за спину - почи-НАЙ", "Задню підніжку - почи-НАЙ", "Обеззброєння - почи-НАЙ", "Звільнення від захвату - почи-НАЙ";

для виконання комбінацій з прийомів і дій даються вказівки, а потім - команда "ВПЕРЕД", наприклад: "Проповзти 5 метрів, звалити супротивника кидком із захватом ніг ззаду і виконати задушливий захват - ВПЕРЕД".

Для вивчення простих прийомів і дій (уколи, удари, захист від ударів) планується в середньому 5 - 10 хвилин, а складніших (обеззброєння, кидки тощо) - 16 - 20 хвилин.

Виконання прийомів захисту обов'язково поєднується з відходом з лінії атаки (лінії вогню), нанесенням супротивнику ударів, уколів у найуразливіші місця і за необхідності доводиться до положення зв'язування (одягання наручників) лежачи або конвоювання. Больові прийоми, прийоми обеззброєння і кидки розучуються в обидва боки.

У кінці основної частини заняття проводяться комплексні тренування або навчальні сутички.

До змісту комплексного тренування включаються: пересування, подолання перешкод у поєднанні з ураженням мішеней стволом (прикладом тощо) і виконанням інших спеціальних прийомів боротьби та заходів фізичного впливу (сили). На перших заняттях створюється нескладна обстановка, у подальшому кількість перешкод і дистанція збільшуються, розташування мішеней ускладнюється.

Комплексне тренування проводиться періодично із застосуванням імітаційних засобів.

Навчальні сутички є основною формою вдосконалення навичок і вмінь військовослужбовців із застосування спеціальних прийомів боротьби та заходів фізичного впливу (сили). Вони організовуються на декількох навчальних точках і проводяться в парах або групах (один проти одного, один проти двох - трьох, двоє проти трьох тощо).

Сутички проводяться з макетами зброї або без них за умовами, установленими керівником заняття. За характером дій супротивників вони поділяються на обумовлені, напівобумовлені і необумовлені (вільні) сутички.

В обумовлених сутичках керівник заняття наперед визначає дії нападаючих і тих, хто обороняється (вид зброї або її відсутність, дистанцію, напрямки, вид і швидкість атакуючих (контратакуючих) дій, захисні дії).

У напівобумовлених сутичках ускладнюються умови їх проведення, наприклад, керівник заняття дозволяє нападаючому активно маневрувати, самостійно вибрати момент для атаки (а не виконувати її за командою), атакувати різними способами і з різних напрямків.

Вільні бої проводяться при досягненні тими, хто навчається, відповідного рівня підготовленості, але не раніше ніж через 1 рік навчання. Бої проводяться відповідно до правил змагань з видів єдиноборств (одноборств)";

4) пункт 8 викласти в такій редакції:

"8. Комплекси спеціальних прийомів боротьби та заходів фізичного впливу (сили) згідно з розділом III Переліку вправ.

Запобігання травматизму на заняттях із застосування спеціальних прийомів боротьби та заходів фізичного впливу (сили) забезпечується:

дотриманням установленої послідовності виконання прийомів, дій і вправ, оптимальних інтервалів і дистанцій між тими, хто навчається, під час виконання прийомів бою зі зброєю;

правильним застосуванням прийомів страховки і самостраховки;

застосуванням ножів (багнетів) з надітими на них піхвами або макетів ножів, піхотних лопаток, автоматів (штурмових гвинтівок);

здійсненням прийомів і кидків з підтримкою партнера за руку і виконанням їх від середини килима (ями з піском) до краю;

плавним проведенням больових прийомів, задушення і обеззброєння без застосування великої сили (за сигналом партнера голосом "Є" негайно припиняти виконання прийому);

використанням захисних засобів, а за їх відсутності - позначенням (імітуванням) ударів при виконанні прийомів з партнером;

суворим дотриманням правил застосування імітаційних засобів";

5) пункти 9 - 18 виключити.

У зв'язку з цим пункти 19 - 22 вважати відповідно пунктами 9 - 12;

6) у пункті 9:

в абзаці одинадцятому слова "зазначені нижче" замінити словами і цифрами "згідно з розділом IV Переліку вправ";

абзаци дванадцятий - тридцять другий виключити.

У зв'язку з цим абзаци тридцять третій - тридцять сьомий вважати відповідно абзацами дванадцятим - шістнадцятим;

7) у пункті 10:

в абзаці одинадцятому слова "зазначені нижче" замінити словами і цифрами "згідно з розділом V Переліку вправ";

абзаци дванадцятий - чотирнадцятий виключити.

У зв'язку з цим абзаци п'ятнадцятий - двадцять другий вважати відповідно абзацами дванадцятим - дев'ятнадцятим;

8) у пункті 11:

в абзаці тридцять першому слова "зазначені нижче" замінити словами і цифрами "згідно з розділом VI Переліку вправ";

абзаци тридцять другий - сороковий виключити.

У зв'язку з цим абзаци сорок перший - п'ятдесят шостий вважати відповідно абзацами тридцять другим - сорок сьомим.

5. У розділі V:

1) у пункті 1:

в абзаці шостому слова "та постійний склад ВВНЗ" замінити словами ", постійний склад та здобувачі вищої освіти другого (магістерського) рівня ВВНЗ";

в абзаці сьомому після слів "водії бойових груп)" доповнити словами ", військовослужбовці, які проходять базову військову службу";

в абзаці восьмому слова "рукопашного бою з чисельно переважаючим супротивником" замінити словами "застосування спеціальних прийомів боротьби та заходів фізичного впливу (сили)";

абзац одинадцятий виключити.

У зв'язку з цим абзаци дванадцятий - тридцять дев'ятий вважати відповідно абзацами одинадцятим - тридцять восьмим;

абзац п'ятнадцятий виключити.

У зв'язку з цим абзаци шістнадцятий - тридцять восьмий вважати відповідно абзацами п'ятнадцятим - тридцять сьомим;

абзаци п'ятнадцятий, шістнадцятий, двадцять другий, двадцять дев'ятий після цифри та слова "2а," доповнити цифрою та словом "2в,", після цифр та слова "32б," доповнити цифрами та словом "32в,";

абзац двадцять восьмий після цифри та слова "2а," доповнити цифрою та словом "2в,";

доповнити новим абзацом такого змісту:

"Заняття проводяться у спортивному одязі, за винятком виконання прикладних вправ, умовами виконання яких передбачена військова форма";

2) пункт 3 викласти в такій редакції:

"3. Фізична підготовка військовослужбовців-жінок.

Фізична підготовка військовослужбовців-жінок спрямовується на підвищення загальної фізичної підготовленості, зміцнення здоров'я і проводиться з урахуванням характеру службової діяльності та особливостей жіночого організму.

Навчальні заняття з фізичної підготовки з військовослужбовцями-жінками проводяться за спеціальними програмами і мають комплексний характер.

До змісту занять включаються вправи:

для військовослужбовців-жінок I категорії:

1 - 4 вікових груп - NN 1 - 6, 8, 8а, 9, 11 - 24, 25 - 30, 30а, 31 - 41 (окремі вправи виконуються з елементами психологічної підготовки). Крім визначених програмою вправ, до змісту занять включаються фізичні вправи, що мають взаємозв'язок з вимогами службово-бойової діяльності, спортивні і рухливі ігри, елементи аеробіки;

5 і 6 вікових груп - NN 1, 2а, 2б, 3а, 8а, 13, 14, 14а, 28, 29, 31, 31а, 32б, 33, 33а, 36, 37, 38, 39;

7 вікової групи - NN 1, 2б, 3а, 8а, 14, 14а, 31, 31а, 32б, 33, 38, 39;

військовослужбовці-жінки I категорії оцінюються за нормативами для військовослужбовців I категорії;

для військовослужбовців-жінок II - IV категорій:

1 - 3 вікових груп - NN 1, 2а, 2б, 3, 3а, 8а, 11 - 14, 14а, 17, 22, 22а, 24 - 27, 28 - 30, 30а, 31 - 34, 36 - 41;

4 вікової групи - NN 1, 2а, 2б, 3, 3а, 8а, 13, 14, 14а, 17, 22, 22а, 24 - 26, 28, 29, 31 - 33, 33а 36 - 39;

5 і 6 вікових груп - NN 1, 2б, 3а, 8а, 14, 14а, 31 - 33, 33а 36 - 39;

7 вікової групи - NN 1, 2б, 3а, 8а, 14, 14а, 31а, 32б, 33, 36, 38, 39.

Крім визначених програмою вправ, до змісту занять включаються спортивні і рухливі ігри, елементи фітнесу (аеробіки).

Заняття проводяться у спортивному одязі, за винятком виконання прикладних вправ, умовами виконання яких передбачена військова форма.

Курсанти і здобувачі вищої освіти другого (магістерського) рівня ВВНЗ із числа військовослужбовців-жінок оволодівають на кожному курсі навчання обсягом фізичних вправ відповідно до навчальної програми, а також удосконалюють теоретичні знання і методичні навички.

У процесі занять слід дотримуватися раціонального чергування роботи і відпочинку, приділяти увагу вправам на гнучкість і розслаблення, використовувати засоби фітнесу, художньої та естетичної гімнастики.

Фізичне навантаження на заняттях з військовослужбовцями-жінками повинне відповідати переважно аеробному режиму роботи, який підвищується від одного заняття до іншого за рахунок обсягу фізичних вправ, які виконуються. Навантаження регулюється за частотою серцевих скорочень і визначається з урахуванням віку і рівня фізичної підготовленості.

У процесі бойового чергування і під час виконання малорухливої роботи протягом службового дня через кожні 2 години виконуються комплекси фізичних вправ тривалістю 5 - 10 хвилин. Час, місце, періодичність і порядок їх виконання встановлюються відповідними командирами (начальниками).

Ранковою фізичною зарядкою військовослужбовці-жінки займаються самостійно, а при спільному розквартируванні - у складі групи.

Тижневий руховий режим військовослужбовців-жінок планується з урахуванням фізичних навантажень бойової діяльності і віку.

Військовослужбовці-жінки в період вагітності та в інші дні за медичним висновком (довідкою) до перевірки фізичної підготовленості не залучаються (не враховуються у списочному складі), що не впливає на загальну оцінку підрозділу";

6. У розділі VI:

1) пункт 3 викласти в такій редакції:

"3. З метою організації і проведення занять, перевірки виконання нормативів з фізичної підготовки військовослужбовці, які не мають відхилень у стані здоров'я, розподіляються на вікові групи:

1 група - військовослужбовці до 25 років;

2 група - військовослужбовці від 26 до 30 років;

3 група - військовослужбовці від 31 до 35 років;

4 група - військовослужбовці від 36 до 40 років;

5 група - військовослужбовці від 41 до 45 років;

6 група - військовослужбовці від 46 до 50 років;

7 група - військовослужбовці понад 50 років.

Вікова група визначається за роком народження станом на 01 січня поточного року";

2) в абзаці другому пункту 5 слова "служби фізичної підготовки і спорту" замінити словами "з фізкультурно-спортивної реабілітації";

3) абзац другий пункту 6 після слів "для її поповнення" доповнити словами ", та проходження базової військової служби";

4) у пункті 16:

в абзаці третьому друге речення виключити;

абзац п'ятий викласти в такій редакції:

"Кандидати для вступу до ВВНЗ Національної гвардії України із числа цивільних осіб складають іспит з фізичної підготовки за трьома вправами (підтягування на перекладині (підтягування на перекладині у висі лежачи) вправа № 2 (2б) або комплексна силова вправа № 14, біг на 100 м вправа № 28 або човниковий біг 10 ? 10 м вправа № 29, біг на 1 або 3 (2) км) вправа № 31 або 32 (31а); із числа офіцерів та військовослужбовців військової служби за контрактом складають іспит відповідно до своєї вікової групи за трьома вправами - підтягування на перекладині (підтягування на перекладині у висі лежачи) або комплексна силова вправа, біг на 100 м або човниковий біг 10 ? 10 м (метання медболу), біг на 1 або 3 (2) км";

в абзаці тридцять третьому слова та цифри "та комплексів на 16 рахунків зі зброєю і без зброї" виключити;

в абзацах тридцять четвертому - тридцять сьомому слова "або комплекс" виключити.

7. У тексті цієї Інструкції:

1) слова "військовослужбовці строкової служби" у всіх відмінках замінити словами "військовослужбовці, які проходять базову військову службу" у відповідних відмінках;

2) слова "прийоми рукопашного бою", "прийоми і дії рукопашного бою" у всіх відмінках замінити словами "спеціальні прийоми боротьби та заходи фізичного впливу (сили)" у відповідних відмінках.

3) слова "рукопашний бій" у всіх відмінках замінити словами "застосування спеціальних прийомів боротьби та заходів фізичного впливу (сили)" у відповідних відмінках.

8. У додатках до цієї Інструкції:

1) у додатку 2 слова "Комплекси вільних вправ, прийоми рукопашного бою" замінити словами "Спеціальні прийоми боротьби та заходи фізичного впливу (сили)";

2) у заголовку додатка 3 слова "ПЛАН-КАЛЕНДАР основних спортивних заходів" замінити словами "Календарний план фізичної підготовки, спортивних заходів та спортивних змагань";

3) у додатках 4, 5 слова "військовослужбовці строкової служби" у всіх відмінках замінити словами "військовослужбовці, які проходять базову військову службу" у відповідних відмінках, слова "ініціали, прізвище" замінити словами "Власне ім'я ПРІЗВИЩЕ";

4) у рядках 1, 8 додатка 6 слова "рукопашний бій" у всіх відмінках замінити словами "відпрацювання спеціального прийому боротьби та заходу фізичного впливу (сили)" у відповідних відмінках;

5) у графі 1 додатках 10, 11 слова "комплекси вільних вправ" виключити;

6) у графі 1 додатка 11 слова "Прийоми рукопашного бою" замінити словами "Застосування спеціальних прийомів боротьби та заходів фізичного впливу (сили)";

7) додатки 13, 14 викласти в нових редакціях, що додаються;

8) після додатка 15 доповнити додатком 16, що додається.

У зв'язку з цим додатки 16 - 21 вважати відповідно додатками 17 - 22.

У тексті цієї Інструкції посилання на додатки 16 - 21 замінити посиланнями на додатки 17 - 22 відповідно;

9) додатки 18 - 22 викласти в нових редакціях, що додаються.

 

 

 

1. "Вправа 1. Метання медболу (мал. 1).

Метання медболу вагою 4 кг виконується з положення сидячи на підлозі (рівній поверхні), витягнувши ноги вперед, стопи разом, обпершись спиною на рівну тверду поверхню (нижня частина спини і плечі повинні повністю спиратися на рівну тверду поверхню) та утворювати з ногами кут 90 градусів. Медбол тримається перед грудьми двома зігнутими в ліктях руками, пальці повинні бути спрямовані вгору. Вибуховим рухом назовні від себе повністю випрямити руки та виштовхнути медбол у напрямку вперед, при цьому поперек і плечі повинні торкатися рівної твердої поверхні, а корпус тіла утримуватися у вертикальному положенні протягом усього часу виконання вправи.

Вправа складається з 1 підготовчого/ознайомчого метання та 2 залікових метань.

Результат зараховується за кращим метанням. Відстань вимірюється від поверхні, на яку спирається спина.

2. Вправа 2. Підтягування на перекладині (мал. 2).

Вис хватом зверху; згинаючи руки, підтягнутися (при підтягуванні підборіддя вище перекладини), розгинаючи руки, опуститися у вис (руки прямі). Положення вису фіксується на 1 - 2 секунди; виконання рухів махом і ривком не дозволяється.

3. Вправа 2а. Підтягування на перекладині зворотним хватом.

Вис хватом знизу; згинаючи руки, підтягнутися (при підтягуванні підборіддя вище перекладини), розгинаючи руки, опуститися у вис (руки прямі). Положення вису фіксується на 1 - 2 секунди; виконання рухів махом і ривком не дозволяється.

4. Вправа 2б. Підтягування на перекладині у висі лежачи (мал. 3).

Вис лежачи хватом зверху; кисті рук на ширині плечей, голова, тулуб і ноги утворюють пряму лінію, п'яти можуть упиратися в опору заввишки до 4 см.

Для прийняття початкового положення підійти до перекладини, взятися за гриф хватом зверху, присісти під гриф і, тримаючи голову прямо, поставити підборіддя на гриф. Після цього, не розгинаючи рук і не відриваючи підборіддя від грифа, крокуючи вперед, випрямитися так, щоб голова, тулуб і ноги утворили пряму лінію. Після цього випрямити руки і зайняти початкове положення.

Із початкового положення підтягнутися до підйому підборіддя вище грифа, потім опуститися в початкове положення, яке фіксується на 0,5 секунди.

Спроба не зараховується, якщо:

підтягування з ривком або прогином тулуба;

підборіддя не піднялося вище грифа;

відсутня фіксація початкового положення;

почергове згинання рук.

5. Вправа 2в. Підтягування на перекладині довільним способом.

Вис хватом зверху; підтягнутися ривком або махом (при підтягуванні підборіддя вище перекладини), розгинаючи руки, опуститися в положення вису (руки прямі).

6. Вправа 3. Підняття ніг до перекладини (мал. 4).

Вис хватом зверху; підняти ноги до перекладини до торкання грифа і опустити їх униз, дозволяється незначне згинання ніг. Положення вису фіксується на 1 - 2 секунди. Махові рухи ногами назад не дозволяються.

7. Вправа 3а. Піднімання тулуба в сід.

Виконується протягом 1 хвилини з положення лежачи на спині, руки за головою в замку, ноги закріплені, максимальна кількість підйомів тулуба в положення сід до торкання ліктями колін (допускається згинання ніг, при поверненні в початкове положення обов'язкове торкання підлоги лопатками).

8. Вправа 4. Підйом переворотом на перекладині (мал. 5).

Вис хватом зверху; підтягуючись, підняти ноги до перекладини і, перевертаючись навколо неї, вийти в упор на прямі руки (опускання у вис виконується довільним способом). Положення вису і упору фіксуються на прямих руках 1 - 2 секунди.

9. Вправа 5. Підйом силою на перекладині (мал. 6).

Вис хватом зверху; підтягуючись, поставити в упор спочатку одну зігнуту руку, потім - іншу; продовжуючи рух, вийти в упор на прямі руки (опускання у вис виконується довільним способом; дозволяється підйом силою на обидві руки). Положення вису і упору фіксуються на прямих руках 1 - 2 секунди.

10. Вправа 6. Комбінована силова вправа на перекладині.

Вис хватом зверху; виконати в такій послідовності: підтягування, підняття ніг, підйом переворотом і підйом силою. Положення вису і упору фіксуються на прямих руках 1 - 2 секунди. Усі дії виконуються відповідно до вправ NN 2, 3, 4, 5. Оцінка виставляється за кількістю циклів.

11. Вправа 7. Зіскок махом назад на перекладині (мал. 7).

Для курсантів I курсу ВВНЗ: вис, підйом переворотом, мах дугою, зіскок махом назад.

Для курсантів II курсу ВВНЗ: вис, розкачування, підйом розгинанням, мах дугою, зіскок махом назад.

Для курсантів III і старших курсів ВВНЗ: вис, розкачування, підйом розгинанням, перекид назад, мах дугою, зіскок махом назад.

12. Вправа 8. Згинання і розгинання рук в упорі на брусах (мал. 8).

В упорі на прямих руках, згинаючи руки, опуститися в упор на зігнутих руках; розгинаючи руки, вийти в упор на прямих руках. Положення упору фіксується; при опусканні руки згинаються повністю. Забороняються махові рухи ногами.

13. Вправа 8а. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи.

Вправа виконується протягом 1 хвилини в упорі лежачи, руки прямі (на долонях або кулаках, дозволяється використання упорів), згинаючи руки в ліктьових суглобах, опуститися вниз до утворення прямого кута в ліктьових суглобах (тіло пряме) та випрямитися на прямі руки.

14. Вправа 9. Кут в упорі на брусах (мал. 9).

В упорі на прямих руках підняти прямі ноги і утримувати їх горизонтально над жердинами. Час виконання вправи визначається з моменту фіксації положення "кут" до моменту опускання п'ят нижче жердини.

15. Вправа 10. Зіскок махом вперед на брусах (мал. 10).

Для курсантів I курсу ВВНЗ: упор на руках, розмахування, підйом махом уперед, сісти на жердини ноги нарізно, перемах ніг усередину і мах назад, махом уперед зіскок вправо з поворотом уліво, тримаючись за жердину двома руками.

Для курсантів II курсу ВВНЗ: упор на руках, розмахування, підйом махом уперед, мах назад, махом уперед зіскок вправо з поворотом уліво, тримаючись за жердину.

Для курсантів III і старших курсів ВВНЗ: упор на руках, розмахування, підйом махом уперед, мах назад, махом уперед сісти на жердини ноги нарізно, перехват рук уперед, силою стійка на плечах (тримати 3 секунди), перекид уперед і сісти на жердини ноги нарізно, перемах ніг усередину і мах назад, махом уперед зіскок управо з поворотом уліво, тримаючись за жердину двома руками. Дозволяється виконувати зіскок махом уперед в інший бік.

16. Вправа 11. Стрибок ноги нарізно через козла в довжину (мал. 11).

Снаряд заввишки 125 см, місток заввишки 10 - 15 см установлюється на відстані 1 м від снаряда, стрибок виконується з розбігу.

17. Вправа 12. Стрибок ноги нарізно через коня в довжину (мал. 12).

Снаряд заввишки 120 см та місток заввишки 10 - 15 см установлюються довільно; стрибок виконується з розбігу, відштовхуванням руками від дальньої третьої частини коня.

18. Вправа 13. Комплексна акробатична вправа.

Виконується в будь-якому приміщенні або на рівному майданчику з трав'яним покриттям. За командою "РУШ" пробігти з високого старту 10 м, виконати два перекиди вперед, стрибком поворот кругом, два перекиди вперед, пробігти 10 м у зворотному напрямку. Під час виконання перекидів у залі дозволяється використання гімнастичних матів.

19. Вправа 14. Комплексна силова вправа.

Виконується протягом 1 хвилини: перші 30 секунд - максимальна кількість нахилів уперед до торкання ліктем колін з положення лежачи на спині, руки за головою в замку, ноги закріплені (допускається згинання ніг, при поверненні в початкове положення обов'язкове торкання підлоги лопатками); наступні 30 секунд - максимальна кількість згинань і розгинань рук в упорі лежачи (виконується аналогічно вправі 8а).

20. Вправа 14а. Комплексна силова вправа (для жінок).

Виконується протягом 1 хвилини: перші 30 секунд - максимальна кількість нахилів уперед до торкання ліктем колін з положення лежачи на спині, руки за головою в замку, ноги закріплені (допускається згинання ніг, при поверненні в початкове положення обов'язкове торкання підлоги лопатками); наступні 30 секунд - максимальна кількість присідань у положенні руки за головою в замку.

21. Вправа 14б. Комплексна швидкісно-силова вправа (мал. 13).

Виконується в такій послідовності: згинання і розгинання рук в упорі лежачи (виконується аналогічно вправі 8а) - 10 повторень, зміна положення з упору лежачи на упор сидячи: поштовхом ніг прийняти упор сидячи, поштовхом, випрямляючи ноги назад, прийняти упор лежачи - 10 повторень, з положення лежачи на спині (руки прямі долонями догори (продовження тіла)) - одночасне піднімання тулуба та ніг, зігнутих у колінах, до торкання долонями зовнішньої частини стопи - 10 повторень, присідання зі стрибком та одночасною зміною ніг (з положення стоячи, руки за головою в замок, виконати стрибком присідання, сівши на коліно однієї ноги, другу ногу зігнути в коліні) - 10 повторень. Виконання зазначених чотирьох вправ є одним циклом. Комплексна силова вправа складається із чотирьох циклів.

22. Вправа 14в. Комплексна вправа.

Виконується в такій послідовності: підтягування на перекладині (виконується аналогічно вправі 2) - 18 повторень, присідання зі стрибком та одночасною зміною положення ніг (з положення стоячи, руки за головою в замок, виконати стрибком присідання, сівши на коліно однієї ноги, другу ногу зігнути в коліні) - 95 повторень, згинання і розгинання рук в упорі лежачи (виконується аналогічно вправі 8а) - 65 повторень, піднімання тулуба з положення лежачи на спині (руки за головою, без закріплення ніг, ноги від підлоги не відривати) - 85 повторень за 2 хвилини, зміна положення з упору лежачи на упор сидячи: поштовхом ніг прийняти упор сидячи, поштовхом, випрямляючи ноги назад, прийняти упор лежачи - 41 повторення за 1 хвилину.

23. Вправа 15. Ривок гирі 16 кг (мал. 14).

Вправа виконується протягом 3 хвилин.

Стійка - ноги нарізно, хватом зверху однією рукою за дужку гирі послідовно піднімати гирю вгору і опускати вниз, не торкаючись підлоги, спочатку однією рукою, потім без відпочинку після зміни рук - іншою. Положення гирі вгорі фіксується на прямій руці, зміна рук здійснюється на замаху вперед. Забороняється відпочивати в положенні, коли гиря опущена вниз.

Установлені дві вагові категорії з мінімальними нормативами для кожної руки: до 70 кг - 8 разів; понад 70 кг - 12 разів.

24. Вправа 16. Поштовх двох гир 16 кг по довгому циклу (мал. 15).

Вправа виконується протягом 3 хвилин.

Поштовх гир складається з двох прийомів: підйому на груди і поштовху від грудей.

Стійка - ноги нарізно, хватом зверху за дужки гир відірвати гирі від підлоги, підняти їх на груди, при цьому гирі лежать на передпліччях і плечах, руки притиснуті до тулуба; виштовхнути гирі вгору і зафіксувати на прямих руках. Для повторення циклу гирі опустити спочатку на груди, а потім - вниз, не торкаючись підлоги. Забороняється відпочивати, утримуючи гирі, опущені вниз, і в положенні "на груди". Установлені дві вагові категорії: до 70 кг, понад 70 кг.

25. Вправа 17. Лазіння по канату (жердині) (мал. 16).

Стоячи біля каната (жердини), узятись руками за нижню відмітку, розташовану на висоті 2 м від підлоги, без стрибка піднятися по канату (жердині) на висоту 6 м від підлоги, торкнутися верхньої відмітки однією рукою. Опускання вниз - довільним способом. Оцінка визначається за способом лазіння:

"відмінно" - лазіння без допомоги ніг, ноги в положенні "кут";

"добре" - лазіння без допомоги ніг, ноги довільно;

"задовільно" - лазіння за допомогою ніг.

26. Вправа 18. Вправа на стаціонарному гімнастичному колесі (мал. 17).

Виконується 10 обертів вліво і 10 обертів вправо. Починається і закінчується вправа в момент проходження вертикалі головою вгору. Оцінка здійснюється за загальним часом, витраченим на 20 обертів, без вимкнення секундоміра після виконання перших 10 обертів. Дозволяється починати вправу в будь-який бік.

27. Вправа 19. Вправа на рухомому гімнастичному колесі.

Виконується 10 обертів (спіралей) у будь-який бік. Оцінка визначається за складністю виконання вправи:

"відмінно" - вхід у спіраль, катання по спіралі і підняття колеса у вертикальне положення;

"добре" - вхід у спіраль, катання по спіралі;

"задовільно" - вхід у спіраль за допомогою партнера і катання по спіралі.

28. Вправа 20. Вправа на лопінгу № 1 (мал. 18).

Виконується 4 серії по 5 обертів зі зміною напрямку обертання після кожної серії. Починається і закінчується вправа в момент проходження рамою лопінга верхнього вертикального положення. Кількість розгойдувань під час виконання вправи і між серіями не обмежується. Вправа оцінюється за сумою часу, витраченого на виконання 4 серій.

29. Вправа 21. Вправа на лопінгу № 2 (мал. 18).

Виконується довільна кількість обертів з п'ятьма поворотами на 360° навколо вертикальної осі в один бік. Починається вправа в момент перебування рами лопінга у верхньому вертикальному положенні і закінчується після закінчення п'ятого повороту. Оцінка вправи визначається за загальним часом, витраченим на п'ять обертів.

1. Вправа 22. Загальна контрольна вправа на єдиній смузі перешкод.

Виконується без зброї. Дистанція - 400 м. Початкове положення - стоячи в траншеї; метнути гранату масою 600 г з траншеї на 20 м по стінці (проломах) або по майданчику 1 ? 2,6 м перед стінкою (зараховується пряме влучення); при невлученні в ціль першою гранатою продовжувати метання до ураження цілі, але не більше трьох гранат (за невлучення гранати до загального часу додається 5 секунд); вистрибнути з траншеї, пробігти 100 м по доріжці в напрямку до лінії початку смуги; оббігти прапорець, пробігти 20 м та перестрибнути рів завширшки 2,5 м; пробігти по проходах лабіринту; перелізти через паркан, залізти по вертикальній драбині на другий (зігнутий) відрізок зруйнованого мосту; пробігти по балках, перестрибнувши через розриви, і зіскочити на землю з кінця останнього відрізка балки; подолати три щаблі зруйнованої драбини з обов'язковим торканням двома ногами землі між щаблями, пробігти під четвертим щаблем; пролізти в пролом стінки; зіскочити в траншею, пройти по ходу сполучення; вискочити з колодязя; стрибком подолати стінку; вибігти по похилій драбині на четвертий щабель і збігти по щаблях зруйнованої драбини; вилізти по вертикальній драбині на балку зруйнованого мосту, пробігти по балках, перестрибуючи через розриви, і збігти по нахиленій дошці; перестрибнути рів завширшки 2 м; пробігти 20 м і, оббігши прапорець, пробігти у зворотному напрямку 100 м по доріжці до лінії фінішу.

2. Вправа 22а. Загальна контрольна вправа на єдиній смузі перешкод.

Виконується без зброї. Дистанція - 200 м. Початкове положення - лежачи перед лінією початку смуги перешкод; метнути одну гранату масою 600 г з положення лежачи на 20 м по рву (зараховується пряме влучення, за невлучення гранати до загального часу додається 5 секунд); схопитися на ноги, пробігти 20 м та перестрибнути рів завширшки 2,5 м; пробігти по проходах лабіринту; перелізти через паркан, залізти по вертикальній драбині на другий (зігнутий) відрізок зруйнованого мосту; пробігти по балках, перестрибнувши через розриви, і зіскочити на землю з кінця останнього відрізка балки; подолати три щаблі зруйнованої драбини з обов'язковим торканням двома ногами землі між щаблями, пробігти під четвертим щаблем; пролізти в пролом стінки; зіскочити в траншею, пройти по ходу сполучення до колодязя; узяти дві гранати масою 600 г і метнути їх одна за одною з колодязя по майданчику 2,6 ? 3 м за стінкою або по одному з проломів стінки (за невлучення гранати до загального часу додається 5 секунд); вискочити з колодязя; стрибком подолати стінку; вибігти по похилій драбині на четвертий щабель і збігти по щаблях зруйнованої драбини; вилізти по вертикальній драбині на балку зруйнованого мосту, пробігти по балках, перестрибуючи через розриви, і збігти по нахиленій дошці; перестрибнути рів завширшки 2 м; пробігти 20 м і перетнути лінію фінішу.

3. Вправа 23. Спеціальна контрольна вправа на єдиній смузі перешкод.

Виконується зі зброєю (автоматом з приєднаним магазином), протигазом, у бронежилеті (спеціального класу або 4 класу захисту без бронеелементів, у яких передбачено конструкцією зміну класу захисту від 1 до 4, у кулезахисному шоломі), без метання гранат. Дистанція - 600 м.

Вихідне положення - стоячи перед лінією початку смуги; пробігти по доріжці 100 м, оббігти прапорець і пробігти у зворотному напрямку 100 м до лінії початку смуги; оббігти прапорець; перестрибнути рів завширшки 2,5 м; пробігти по проходах лабіринту; перелізти через паркан, залізти по вертикальній драбині на другий (зігнутий) відрізок зруйнованого мосту; пробігти по балках, перестрибнувши через розриви, і зіскочити на землю з кінця останнього відрізка балки; подолати три щаблі зруйнованої драбини з обов'язковим торканням двома ногами землі між щаблями, пробігти під четвертим щаблем; стрибком подолати стінку; зіскочити в траншею; пройти по ходу сполучення; вискочити з колодязя; стрибком подолати стінку; вибігти по похилій драбині на четвертий щабель і збігти по зруйнованих щаблях; вилізти по вертикальній драбині на балку зруйнованого мосту, пробігти по балках, перестрибнувши через розриви, і збігти по нахиленій дошці; перестрибнути рів завширшки два метри, пробігти 20 м і, обігнувши прапорець, пробігти по доріжці 100 м, оббігти прапорець і у зворотному напрямку пробігти 100 м до фінішу.

4. Вправа 24. Біг з подоланням смуги перешкод у складі підрозділу.

Виконується в складі підрозділу (групи) з особистою зброєю і протигазом. Під час виконання вправи відпрацьовується взаємодопомога без передачі зброї, протигаза та інших предметів екіпіровки. Час визначається по останньому військовослужбовцю. Дистанція - 1100 і 3100 м.

Пробігти 1 або 3 км. Подолати смугу перешкод: подолати рів; пробігти по проходах лабіринту; перелізти через паркан; подолати три щаблі зруйнованої драбини з обов'язковим торканням землі між щаблями, пробігти під четвертим щаблем; подолати стінку; перестрибнути через траншею.

1. Вправа 25 (підготовчий комплекс).

Комплекс прийомів та дій фізичного впливу - для військовослужбовців усіх категорій та курсантів ВВНЗ - включає підготовчі технічні дії (бойові стійки), прийоми самостраховки при падіннях, способи пересування, удари руками та ногами у стійці, удари та відбиви автоматом (штурмовою гвинтівкою), уколи ножем, захисні технічні дії від ударів руками та ногами, при ударах, штикових уколах автоматом (штурмовою гвинтівкою), при уколах ножем.

2. Вправа 26 (базовий комплекс).

Комплекс прийомів та дій фізичного впливу - для військовослужбовців I, II, IV категорій та курсантів ВВНЗ - включає прийоми і дії, передбачені підготовчим комплексом, та удари руками та ногами в положенні на колінах (лежачи), больові та задушливі прийоми у стійці та партері, кидки з різних положень, контратакуючі дії з колін та положення лежачи, утримуючі дії в положенні лежачи, перевертання в положенні лежачи, звалювання супротивника різними способами, удари малою піхотною лопаткою, гумовим кийком, захисні технічні дії від захоплень та кидків, больових, задушливих прийомів та кидків, захватів та обхватів, при атакувальних діях підручними предметами, погрозі пістолетом впритул, захист за допомогою гумового кийка від уколів ножем та ударів підручними предметами, спеціальні технічні дії, крім метання холодної зброї та підручних предметів.

3. Вправа 27 (спеціальний комплекс).

Комплекс прийомів та дій фізичного впливу - для військовослужбовців I категорії та курсантів III - V курсів ВВНЗ - включає всі прийоми та технічні дії заходів фізичного впливу (сили).

Особовий склад підрозділів разом із загальним змістом додатково вивчає комбіновану ударно-кидкову техніку, комбіновані атакуючі дії, метання холодної зброї та підручних предметів, а також прийоми та дії фізичного впливу за спеціальними програмами і методичними рекомендаціями.

1. Вправа 28. Біг на 100 м.

Вправа виконується з високого старту по біговій доріжці стадіону або на рівному майданчику з будь-яким покриттям.

2. Вправа 29. Човниковий біг 10 ? 10 м.

Вправа виконується на рівному майданчику з розміченими лініями старту і повороту. Ширина лінії старту і повороту входить у відрізок 10 м. За командою "РУШ" пробігти 10 м, торкнутися землі за лінією повороту стопою ноги, обернутися кругом, пробігти таким чином ще дев'ять відрізків по 10 м. Забороняється використовувати як опору при повороті будь-які природні або штучні предмети, нерівності, що виступають над поверхнею доріжки.