підготовки військовослужбовців
у Державній спеціальній службі
транспорту
(пункт 3.1)
НОРМАТИВИ
для визначення фізичної підготовленості громадян України і військовослужбовців рядового та сержантського складу, що вступають до ВНП ВНЗ та вступають на військову службу за контрактом
| № вправи | Назва вправи | Форма одягу | Одиниця виміру | Вступники до ВНП ВНЗ | Вступники на військову службу за контрактом |
| громадяни України та військовослужбовці (чоловіки) | громадяни України (чоловіки) | громадяни України (жінки) |
| оцінки | оцінки | оцінки |
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 1 | Підтягування на перекладині | 1, 2, 3 | рази | 11 | 9 | 7 | 10 | 8 | 6 | - | - | - |
| 9 | Комплексна силова вправа | 1, 2, 3 | рази | - | - | - | - | - | - | 28 | 26 | 24 |
| 21 | Біг на 100 м | 1, 2, 3 | с | 14,4 | 14,8 | 15,8 | 14,6 | 15,0 | 16,0 | 17,0 | 17,6 | 18,6 |
| 23 | Біг на 1 км | 1, 2, 3 | хв., с | - | - | - | 4,10 | 4,20 | 4,45 | 4,45 | 5,00 | 5,30 |
| 24 | Біг на 3 км | 1, 2, 3 | хв., с | 12,45 | 13,10 | 13,50 | 13,00 | 13,20 | 14,10 | - | - | - |
Додаток 16
до Порядку з організації фізичної
підготовки військовослужбовців
у Державній спеціальній службі
транспорту
(пункт 3.1)
НОРМАТИВИ
для визначення фізичної підготовленості громадян України - кандидатів на проходження служби у військовому резерві та тих, хто проходить службу у військовому резерві, на період проходження зборів
| Категорії | Оцінка | Вправи |
підтягування на перекладині
(рази) | комплексна силова вправа
(рази) | біг на 100 м
(с) | човниковий біг 10 х 10 м
(с) | біг на 1 км
(хв., с) | біг на 3 км
(хв., с) |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
Чоловіки
1 вікової групи до 30 років | 5
4
3 | 9
8
7 | 40
36
32 | 15,0
15,4
16,2 | 28,5
29,5
30,5 | 3,55
4,05
4,30 | 13,20
13,40
14,30 |
Чоловіки
2 вікової групи до 35 років | 5
4
3 | 8
7
6 | 38
34
30 | 15,2
15,6
16,4 | 29,0
30,0
31,0 | 4,05
4,15
4,40 | 13,40
14,00
14,50 |
Чоловіки
3 вікової групи до 40 років | 5
4
3 | 7
6
5 | 36
32
28 | 15,4
15,8
16,6 | 29,5
30,5
31,5 | 4,15
4,25
4,50 | 13,50
14,10
15,10 |
Чоловіки
4 вікової групи до 45 років | 5
4
3 | 6
5
4 | 34
30
26 | -
-
- | -
-
- | 4,30
4,40
5,10 | -
-
- |
Чоловіки
5 вікової групи до 50 років | 5
4
3 | 5
4
3 | 32
28
24 | -
-
- | -
-
- | 5,00
5,30
6,10 | -
-
- |
Чоловіки
6 вікової групи до 55 років | 5
4
3 | -
-
- | 28
24
20 | -
-
- | -
-
- | 5,20
5,50
6,30 | -
-
- |
Чоловіки
7 вікової групи до 60 років | 5
4
3 | -
-
- | 26
22
18 | -
-
- | -
-
- | 5,40
6,10
6,50 | -
-
- |
Жінки
1 вікової групи до 30 років | 5
4
3 | -
-
- | 36
32
28 | 17,0
17,6
18,8 | 33,0
34,0
35,0 | 4,30
4,45
5,15 | -
-
- |
Жінки
2 вікової групи до 35 років | 5
4
3 | -
-
- | 32
28
24 | 17,4
18,0
19,2 | 34,0
35,0
36,0 | 4,45
5,00
5,30 | -
-
- |
Жінки
3 вікової групи до 40 років | 5
4
3 | -
-
- | 28
24
20 | -
-
- | -
-
- | 5,00
5,20
6,00 | -
-
- |
Жінки
4 вікової групи до 45 років | 5
4
3 | -
-
- | 24
20
16 | -
-
- | -
-
- | 5,20
5,50
6,30 | -
-
- |
| Форма одягу | 2, 3 | 1, 2, 3 | 2, 3, 4 | 2, 3, 4 | 2, 3, 4 | 2, 3, 4 |
Додаток 17
до Порядку з організації фізичної
підготовки військовослужбовців
у Державній спеціальній службі
транспорту
(пункт 3.1)
ПЕРЕЛІК
необхідного спортивного інвентарю для обладнання приміщення (кімнати, місця) для занять фізичною підготовкою в роті
| № з/п | Найменування спортивного майна |
| 1 | Гімнастична стінка |
| 2 | Навісна перекладина - бруси |
| 3 | Гриф для штанги тренувальний |
| 4 | Підставка під диски і гантелі |
| 5 | Диск 20 кг прорезинений |
| 6 | Диск 15 кг прорезинений |
| 7 | Диск 10 кг прорезинений |
| 8 | Диск 5 кг прорезинений |
| 9 | Тренажер для жиму лежачи |
| 10 | Гантелі розбірні |
| 11 | Тренажер для м’язів живота |
| 12 | Гиря 8 кг |
| 13 | Гиря 16 кг |
| 14 | Гиря 24 кг |
| 15 | Піраміда з макетами зброї |
Додаток 18
до Порядку з організації фізичної
підготовки військовослужбовців
у Державній спеціальній службі
транспорту
(пункт 3.1)
СТЕНД
"Спортивне життя роти"
| № з/п | Спортивне життя роти |
| 1 | Розрядні нормативи за видами спорту |
| 2 | Нормативи з фізичної підготовки, ВСГВ |
| 3 | Положення про заохочувальний знак Держспецтрансслужби "Відмінник спорту" |
| 4 | Спортивні досягнення:
фото кращих спортсменів та військовослужбовців, які на відмінно виконали нормативи ВСГВ;
грамоти нагородження підрозділу;
фото військово-спортивних змагань |
| 5 | Календар проведення спортивних змагань на першість (спартакіади) Держспецтрансслужби, структурного підрозділу, роти, взводу |
| 6 | Спортивні результати проведення першості (спартакіади) Держспецтрансслужби, структурного підрозділу, роти, взводу |
| 7 | Відомості про виконання фізичних вправ |
| 8 | Новини українського та світового спорту |
Додаток 19
до Порядку з організації фізичної
підготовки військовослужбовців
у Державній спеціальній службі
транспорту
(пункт 3.2)
ПЛАН
проведення інструкторсько-методичного заняття
(варіант)
| № з/п | Зміст (навчальні питання) | Час | Організаційно-методичні вказівки |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| Підготовча частина - 10 хв. |
| 1 | Шикування, оголошення теми заняття, перевірка готовності до занять | 10 хв. | Оцінити знання командирів підрозділів (правильність відповідей оцінюють всі командири і керівник занять) |
| Основна частина - 70 хв. |
| 1 | Уточнити вимоги цього Порядку і програм фізичної підготовки. Перевірка знань командирів підрозділів щодо змісту й методики навчання окремим вправам, прийомам, діям | 10 хв. | Оцінити знання командирів підрозділів (правильність відповідей оцінюють всі командири і керівник занять) |
| 2 | Розбір змісту і методики проведення підготовчої частини занять з подоланням перешкод | 10 хв. | Уточнити зміст і методику проведення підготовчої частини занять з подоланням перешкод. Доручити проведення підготовчої частини занять одному-двом командирам і оцінити їх дії |
| 3 | Розбір змісту, послідовності і порядку виконання вправ основної частини на кожному навчальному місці: для удосконалення техніки подолання лабіринту способом "маятник" | 10 хв. | Показати техніку і методику удосконалення прийому. Звернути увагу на погодженість дій рук і ніг |
| 4 | Для удосконалення техніки подолання зруйнованого моста | 10 хв. | |
| 5 | Для удосконалення техніки подолання зруйнованої драбини, в три темпи не торкаючись перешкод ногами | 15 хв. | Звернути увагу на правильність виходу на другу сходинку драбини; на правильність положення тулуба під час атаки перешкоди і значення правильного відштовхування між балками |
| 6 | Для удосконалення техніки виконання прийомів рукопашного бою після подолання ділянки смуги | 15 хв. | Показати виконувані прийоми, послідовність їх виконання. Звернути увагу на дотримання правил безпеки під час виконання прийомів рукопашного бою |
| Заключна частина - 10 хв. |
| 1 | Підбиття підсумків занять | 10 хв. | Дати оцінку підготовленості командирів. Вказати на помилки, поставити завдання на підготовку до проведення занять у підрозділах |
ПЛАН
проведення навчально-тренувального заняття
(варіант)
| № з/п | Зміст | Час | Організаційно-методичні вказівки |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| Підготовча частина - 10 хв. |
| 1 | Шикування i пояснення змісту занять | 1 хв. | Взвод в двошеренговому строю, перевірка особового складу, форми одягу |
| 2 | Стройові прийоми | 1 хв. | Проводити в складі взводу |
| 3 | Ходьба, вправи в ходінні | 2 хв. | Проводити в колоні по одному, дистанція 2 кроки |
| 4 | Біг, вправи під час бігу | 1 хв. | Проводити в колоні по одному, дистанція 2 кроки |
| 5 | Загальнорозвивальні вправи на мiсцi для окремих груп м’язів всього тiла | 5 хв. | Перешикувати взвод. Проводити потоком, кожну вправу виконати 4-6 разів |
| Основна частина - 35 хв. |
| 1 | Ознайомлення і розучування. Вправа на перекладині | 10 хв. | Розучування проводити в цілому, в парах з допомогою |
| 2 | Вправа на брусах. Тренування | 9 хв. | Вправу виконувати на кінцях жердин на максимальну кількість рухів |
| 3 | Вправа. Стрибок ноги нарізно. Тренування | 9 хв. | Стрибки виконувати потоком з поступовим відсуванням містка. Особливу увагу звертати на замах та прогинання після поштовху руками |
| 4 | Комплексне тренування. Перенесення ваги | 7 хв. | Естафету проводити серед відділень у вигляді змагань |
| Заключна частина - 5 хв. |
| 1 | Ходьба, вправи для розслаблення м’язів і відновлення рівномірного дихання | 2 хв. | Проводити в колоні по одному |
| 2 | Наведення порядку на навчальних місцях | 2 хв. | |
| 3 | Підбиття підсумків занять | 1 хв. | Вказати на помилки, дати завдання для самостійної роботи |
ПЛАН
проведення комплексного заняття
(варіант)
| № з/п | Зміст | Час | Організаційно-методичні вказівки |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| Підготовча частина - 10 хв. |
| 1 | Шикування і пояснення змісту занять | 1 хв. | Взвод в одношеренговому строю, перевірка військовослужбовців, форми одягу |
| 2 | Стройові прийоми | 1 хв. | Проводити в складі взводу |
| 3 | Ходіння, вправи в ходінні | 4 хв. | Проводити в колоні по одному, дистанція 2 кроки |
| 4 | Біг. Вправи під час бігу | 4 хв. | Проводити в складі взводу |
| Основна частина - 35 хв. |
| 1 | Біг на короткі дистанції, спеціальні бігові вправи: старт і прискорення, зустрічна естафета | 7 хв. | Основну частину проводити фронтальним способом на п’яти навчальних місцях |
| 2 | Прийоми рукопашного бою: удари ножем і захист від них | 7 хв. | Прийоми виконувати в парах в розімкнутому двошеренговому строю, спочатку в повільному, а потім швидкому темпі |
| 3 | Вправи на перекладині, підйом переворотом | 7 хв. | Вправи виконувати в парах з допомогою на багатопролітних снарядах |
| 4 | Вправа ривок гирі 24 кг | 7 хв. | Вправи виконувати спочатку одною, потім другою рукою по 10-12 разів |
| 5 | Вправа біг на 100 м | 7 хв. | Біг проводити в складі взводу в середньому темпі |
| Заключна частина - 3 хв. |
| 1 | Ходьба: вправи для розслаблення м’язів і відновлення рівномірного дихання | 1 хв. | Проводити в колоні по одному |
| 2 | Підбиття підсумків занять | 2 хв. | Вказати на помилки, дати завдання для самостійної роботи |
ПЛАН
проведення навчально-методичного заняття
(варіант)
| N з/п | Зміст (навчальні питання) | Час | Організаційно-методичні вказівки |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| Підготовча частина - 10 хв. |
| 1 | Шикування, оголошення теми заняття, перевірка готовності до занять | 10 хв. | Взвод (навчальна група) в двошеренговому строю |
| Основна частина - 70 хв. |
| 1 | Уточнити вимоги цього Порядку і програми фізичної підготовки. Перевірка знань курсантів (слухачів) щодо змісту й методики навчання окремим вправам, прийомам, діям | 10 хв. | Оцінити правильність відповідей курсантів (слухачів).
Звернути увагу на дотримання правил безпеки під час проведення заняття (виконання фізичних вправ) |
| 2 | Розбір змісту і методики проведення підготовчої частини занять з подоланням перешкод | 10 хв. | Уточнити зміст і методику проведення підготовчої частини занять з подоланням перешкод. Доручити проведення підготовчої частини занять одному-двом курсантам (слухачам) і оцінити їх дії |
| 3 | Розбір змісту, послідовності і порядку виконання вправ основної частини на кожному навчальному місці: | | Показати техніку і методику удосконалення прийому |
| для удосконалення техніки подолання лабіринту способом "маятник" | 10 хв. | Звернути увагу на погодженість дій рук і ніг. Доручити проведення частини навчального заняття одному-двом курсантам (слухачам) і оцінити їх дії. |
| для удосконалення техніки подолання зруйнованого моста | 10 хв. | Показати техніку і методику удосконалення прийому.
Доручити проведення частини навчального заняття одному-двом курсантам (слухачам) і оцінити їх дії. |
| для удосконалення техніки подолання зруйнованої драбини, в три темпи не торкаючись перешкод ногами | 10 хв. | Звернути увагу на правильність виходу на другу сходинку драбини; на правильність положення тулуба під час атаки перешкоди і значення правильного відштовхування між балками. |
| для удосконалення техніки виконання прийомів рукопашного бою після подолання ділянки смуг | 20 хв. | Показати виконувані прийоми, послідовність їх виконання. Звернути увагу на дотримання правил безпеки під час виконання прийомів рукопашного бою |
| Заключна частина - 10 хв. |
| 1 | Підбиття підсумків заняття | 10 хв. | Дати оцінку підготовленості курсантів (слухачів). Вказати на помилки, поставити завдання на самостійну підготовку у підрозділах |
Додаток 20
до Порядку з організації фізичної
підготовки військовослужбовців
у Державній спеціальній службі
транспорту
(пункт 3.2)
ФОРМИ ОДЯГУ
для фізичної підготовки
Форма № 1 - у спортивному одязі (плавках, трусах, майці, тренувальному костюмі, тапочках, кедах або черевиках). Дозволяється на спеціально підготовленому (чистому) трав’яному, піщаному або дерев’яному майданчику проводити заняття без взуття.
Форма № 2 - літня повсякденна, польова або робоча форма одягу, без головного убору, з оголеним торсом або у майці, у польових брюках або прямого крою (навипуск), черевиках з високими берцями або черевиках.
Форма № 3 - для військовослужбовців строкової військової служби та курсантів ВНП ВНЗ - літня повсякденна або робоча форма одягу, у куртці з розстебнутим коміром на один ґудзик, без головного убору та поясного ременя;
для осіб офіцерського складу, сержантського та рядового складу за контрактом - повсякденна форма одягу в сорочці з розстебнутим коміром на один ґудзик, з погонами, без краватки та без головного убору.
Форма № 4 - для військовослужбовців строкової військової служби та курсантів ВНП ВНЗ - повсякденна або робоча форма одягу, у куртці (кітелі) з розстебнутим коміром на один ґудзик та послабленим поясним ременем;
для осіб офіцерського складу, сержантського та рядового складу за контрактом - повсякденна або польова.
Форма № 5 - зимова повсякденна, польова або робоча форма одягу, куртка утеплена з розстебнутим коміром та послабленим поясним ременем.
Форма одягу встановлюється:
на ранкову фізичну зарядку - командиром (начальником) структурного підрозділу Держспецтрансслужби, а за його відсутності - черговим структурного підрозділу Держспецтрансслужби за №№ 1, 2, 3, 4, 5;
на навчальні заняття - командирами рот:
з гімнастики, спортивних та рухливих ігор - №№ 1, 2, 3 (на заняття у спортивних залах замість черевиків дозволяється надівати тапочки);
з подолання перешкод - №№ 4, 5; з рукопашного бою - №№ 3, 4, 5 (при формі одягу № 4 дозволяється знімати головний убір, заняття на килимі проводяться у тапочках або без взуття);
з лижної підготовки - №№ 4, 5 (дозволяється узувати замість черевиків з високими берцями лижні черевики та гетри);
з прискореного пересування - №№ 1, 2, 3, 4, 5;
з плавання - №№ 1, 4;
на перевірку - особою, яка організовує перевірку, - №№ 1, 2, 3, 4, 5;
при проведенні спортивних змагань - командиром (начальником) структурного підрозділу Держспецтрансслужби або головним суддею змагань - №№ 1, 2, 3, 4, 5 залежно від виду спорту та чинних правил змагань.
Умови застосування форм одягу на ранковій фізичній зарядці
З метою загартування та попередження переохолодження військовослужбовців форма одягу для ранкової фізичної зарядки встановлюється залежно від температури повітря та сили вітру
Температура повітря
(градуси, С) | Форма одягу |
| в тиху погоду при невеликому вітрі | при вітрі більше 5 м/с |
| Вище + 10 -0С | № 1 або № 2 | № 2 |
| Від + 10 -0С до + 5 -0С | № 2 | № 2 або № 3 |
| Від + 5 -0С до - 5 -0С | № 3 | № 3 або № 4 |
| Від - 5 -0С до - 20 -0С | № 4 | № 5 |
| Від - 20 -0С та нижче | № 5 | № 5 (при сильному вітрі - шапка з опущеними та зав’язаними тасьмою
навушниками) |
Додаток 21
до Порядку з організації фізичної
підготовки військовослужбовців
у Державній спеціальній службі
транспорту
(пункт 3.2)
ЗМІСТ
ранкової фізичної зарядки
| Варіанти ранкової фізичної зарядки | Зміст |
| підготовча частина 5 - 10 хв. | основна частина 20 - 40 хв. | заключна частина 5 хв. |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| Перший - вправи загального розвитку | Ходьба, біг, вправи загального розвитку для м’язів рук, тулуба і ніг під час руху | Вправи загального розвитку для м’язів рук, тулуба і ніг на місці; комплекси вільних вправ на 16 рахунків; вправи, які виконуються удвох; спеціальні вправи; біг на 1,5 - 2 км | Біг у повільному темпі, ходьба у поєднанні з вправами у глибокому диханні та для розслаблення м’язів |
| Другий - прискорене пересування | Ходьба, біг, вправи загального розвитку для м’язів рук, тулуба і ніг під час руху | Спеціальні бігові вправи, прискорення, біг 4 км або прискорене пересування 3 км (біг з прискореннями) | Біг у повільному темпі, ходьба у поєднанні з вправами у глибокому диханні та для розслаблення м’язів |
| Третій - комплексне тренування | Ходьба, біг, вправи загального розвитку для м’язів рук, тулуба і ніг під час руху та на місці | Вправи з розділів фізичної підготовки: вправи на гімнастичних снарядах і тренажерах; подолання окремих перешкод; виконання прийомів рукопашного бою; біг на 1 км | Біг у повільному темпі, ходьба у поєднанні з вправами у глибокому диханні та для розслаблення м’язів |
Додаток 22
до Порядку з організації фізичної
підготовки військовослужбовців
у Державній спеціальній службі
транспорту
(пункт 3.2)
ВІЙСЬКОВО-СПОРТИВНА ГРУПА
ВПРАВ (ВСГВ)
| Вправи | Вікові групи |
| чоловіки | жінки |
| 1, 2, 3 | 4, 5 | 6, 7 | 1, 2 | 3 | 4, 5 |
Підтягування на перекладині або
комплексна силова вправа | + | + | + | + | + | + |
| Біг на 100 м, старт лежачи (човниковий біг 10 х 10 м - при відсутності умов для бігу на 100 м) | + | + | | + | | |
| Біг на 3 км | + | + | | | | |
| Біг на 1 км | | | + | + | + | + |
| Загальна контрольна вправа на єдиній | | | | | | |
| смузі перешкод або | + | | | + | | |
| біг на 400 м | + | | | | | |
Додаток 23
до Порядку з організації фізичної
підготовки військовослужбовців
у Державній спеціальній службі
транспорту
(пункт 3.3)
ОПИС
спортивних ігор
1. Гра "Перетягування каната"
У грі (змаганні) з перетягування каната беруть участь команди, що складаються з 7 пулерів та 1-го якірного. Команди можуть бути чоловічими, жіночими та мікс, тобто 4 жінки та 4 чоловіки в одній команді.
На старті тяги центральний маркер на канаті має бути поєднано із центральною лінією на поверхні майданчика.
Вісім учасників кожної з команд розташовуються з різних кінців каната, окружність якого від 10 см до 12,5 см, а довжина не менше 33,5 м. Посередині каната робиться центральна відмітка і на відстані 4 м від неї дві бокові відмітки. Перед початком змагань команди стають так, щоб центральна відмітка перебувала над проведеною на землі лінією. За сигналом арбітра кожна з команд починає тягнути канат, намагаючись, щоб відмітка, найближча до суперника, перетнула лінію на землі (тобто пробувати перетягнути канат на 4 м) або команда суперників заробила фол, який зараховується, якщо хто-небудь з команди сяде або впаде.
Жодний з учасників не може робити захват ближче до центру, ніж крайня маркувальна стрічка. Перший до центру пулер має здійснити захват якомога ближче до крайньої маркувальної стрічки.
Не допускається ніяких вузлів або петель на канаті, а також не дозволяється чіпляти канат навколо будь-якої частини тіла будь-якого члена команди. Пересічення каната через самого учасника вважається петлею.
2. Гра "Міні-футбол"
Гра проводиться на спеціально облаштованому майданчику з футбольними воротами (розмір воріт 2 х 3 м), який повинен мати форму прямокутника довжиною від 25 до 42 м та шириною від 15 до 25 м.
Довжина окружності м’яча повинна бути в межах від 62 до 66 см та вагою від 340 до 390 г.
У грі беруть участь дві команди по 5 осіб, один з яких воротар.
Судить гру арбітр за затвердженими правилами ФІФА.
Поверхня майданчика повинна бути гладкою, плоскою і безпечною для гравців у випадку падіння. Для покриття майданчика дозволяється використовувати натуральне трав’яне покриття, синтетичне килимове покриття або земляний ґрунт.
3. Гра "Масове регбі"
Гра проводиться на футбольному полі. У грі беруть участь дві команди по 20-30 осіб. М’яч регбійний.
За сигналом арбітра гравець однієї з команд (згідно із жеребкуванням), стоячи в центрі поля, передає м’яч своїм партнерам. Гравцям дозволяється рухатись та передавати м’яч руками в любому напрямку із завданням приземлити його за лицьовою лінією. За приземлення м’яча за лінією воріт нараховується 3 очки, в будь-якому іншому місці лицевої лінії - 1 очко.
Після приземлення м’яча гра починається з центра поля гравцем протилежної команди, яка пропустила м’яч.
При виході м’яча за бокову лінію він вводиться в гру руками з місця виходу м’яча.
Вперед м’яч дозволяється бити ногою.
Виграє та команда, яка набере більшу кількість очків.
Забороняється захвачувати гравців руками нижче пояса.
4. Гра "Футбольна естафета"
Гра проводиться на футбольному полі. У грі беруть участь дві команди по 20-30 осіб. М’яч футбольний.
Гравці діляться на дві команди і вишиковуються в колону по одному за центральною лінією, кожна обличчям до різних воріт. Перед першими номерами команд лежить по футбольному м’ячу. У воротах займають місце воротарі.
За сигналом арбітра перші номери ведуть м’яч ногами до воріт та наносять по них удар з-за меж штрафного майданчика, підбирають м’яч та ведуть в напрямку своєї команди. Довівши м’яч до своєї команди, передають його другому номеру, а самі розташовуються в кінці колони. За не забитий у ворота м’яч команді нараховується 10 штрафних секунд. Перемагає команда, яка покаже кращий загальний результат.
Гравцям забороняється починати біг до отримання м’яча від свого партнера.
5. Гра "Наїзники"
Гра проводиться на футбольному полі. У грі беруть участь дві команди по 20-40 осіб. Гравці діляться на дві команди, які розбиваються на пари з урахуванням зросту та ваги. У кожній парі призначається "кінь" та "наїзник", "наїзники" сідають на спини своїх партнерів.
За сигналом арбітра кожний "наїзник", рухаючись на своєму "коні", старається скинути іншого "наїзника" з команди суперника. Якщо це вдається, то, програвши боротьбу, пара вибуває з гри. Перемагає команда, в якій залишиться хоча б одна пара "наїзників".
Боротьба ведеться лише руками, без застосування грубих силових прийомів. "Коні" в боротьбі участі не беруть. Пара-переможець може допомагати в боротьбі своїм товаришам по команді.
6. Гра "Масовий волейбол"
Гра проводиться на волейбольному майданчику. У грі беруть участь дві команди по 10-20 осіб. На майданчику одночасно задіяні 3 м’ячі.
М’яч знаходиться в грі до тих пір, поки не доторкнеться до поверхні майданчика, за що протилежній команді зараховується очко. Якщо м’яч падає за межі майданчика, то очко програє команда, чий гравець останнім доторкнувся до м’яча. Гра продовжується, поки всі м’ячі не попадуть до майданчика (або вийдуть з гри), після чого вони по черзі вводяться в гру залежно від набраних очок. Гра ведеться до тих пір, поки одна з команд не набере 21 очко.
Гравці однієї команди можуть передавати м’яч один одному не більше п’яти разів. Гравці однієї команди можуть рухатись вільно на своїй території майданчика.
Забороняється ловити м’яч при передачах.
7. Гра "Масовий баскетбол"
Гра проводиться на баскетбольному майданчику. У грі беруть участь дві команди по 10 - 15 осіб.
Після вкидання м’яча арбітром в центрі майданчика, заволодівши ним, команда намагається закинути його в кільце. За попадання команді зараховується 3 очки. Ведення м’яча довільне. Перемагає та команда, яка набере більшу кількість очок.
Забороняється застосовувати грубі силові прийоми та вибігати за межі майданчика.
Додаток 24
до Порядку з організації фізичної
підготовки військовослужбовців
у Державній спеціальній службі
транспорту
(пункт 3.3)
ВИДИ
навантажень та кількість серцевих скорочень відповідно до вікових груп
| Вікові групи, роки | Види навантажень та кількість серцевих скорочень (биття за хвилину) |
| низьке | середнє | високе | максимальне |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| Чоловіки |
| Перша - до 30 | до 130 | 130 - 150 | 150 - 180 | понад 180 |
| Друга - до 35 | до 125 | 125 - 145 | 145 - 170 | понад 170 |
| Третя - до 40 | до 120 | 120 - 140 | 140 - 160 | понад 160 |
| Четверта - до 45 | до 115 | 115 - 135 | 130 - 150 | понад 150 |
| П’ята - до 50 | до 110 | 110 - 125 | 125 - 140 | понад 140 |
| Шоста - до 55 | до 105 | 105 - 120 | 120 - 130 | понад 130 |
| Сьома - понад 55 | до 100 | 100 - 115 | 115 - 120 | понад 120 |
| Жінки |
| Перша - до 30 | до 120 | 120 - 140 | 140 - 165 | понад 165 |
| Друга - до 35 | до 115 | 115 - 135 | 135 - 155 | понад 155 |
| Третя - до 40 | до 110 | 110 - 130 | 130 - 145 | понад 145 |
| Четверта - до 45 | до 105 | 105 - 125 | 125 - 135 | понад 135 |
| П’ята - до 50 | до 100 | 100 - 120 | 120 - 130 | понад 130 |
Додаток 25
до Порядку з організації фізичної
підготовки військовослужбовців
у Державній спеціальній службі
транспорту
(пункт 3.4)
ОПИС
єдиної смуги перешкод
1 - лiнiя початку єдиної смуги перешкод;
2 - ділянка швидкісного бігу довжиною 20 м;
3 - рів шириною угорі 2, 2,5 i 3 м, глибиною 1 м;
4 - лабіринт довжиною 6 м, шириною 2 м, висотою 1,1 м (кiлькiсть проходів - 10, ширина проходу - 0,5 м);
5 - паркан висотою 2 м, товщиною 0,25 м, з похилою дошкою довжиною 3,2 м, шириною 0,25 - 0,3 м;
6 - зруйнований міст висотою 2 м, що складається з трьох відрізків (прямокутних балок 0,2 х 0,2 м): перший довжиною 2 м, другий - 3,8 м зі згином у 135 градусів (довжина вiд початку до згину - 1 м), третій - 3,8 м зі згином 135 градусів (довжина вiд початку до згину - 2,8 м), розриви мiж вiдрiзками балок 1 м на початку другого i третього відрізків балок i в кiнцi перешкоди - вертикальні драбини з трьома східцями;
7 - зруйнована драбина шириною 2 м (висота східців 0,8; 1,2; 1,5 i 1,8 м, відстань мiж ними 1,2 м, біля найвищої сходинки - нахилена драбина довжиною 2,3 м з чотирма східцями);
8 - стінка висотою 1,1 м, шириною 2,6 м i товщиною 0,4 м з двома проломами (нижній розміром 1 х 0,4 м, розташований на рiвнi землi, верхній розміром 0,5 х 0,6 м на висоті 0,35 м від землі з прилягаючою до неї площиною 1 х 2,6 м);
9 - колодязь i хід сполучення (глибина колодязя 1,5 м, площа перетину вгорі 1 х 1 м; у задній стiнцi колодязя щілина розміром 1 х 0,5 м, що з’єднує колодязь з перекритим ходом сполучення глибиною 1,5 м, довжиною 8 м з одним згином; відстань від колодязя до траншеї по прямій - 6 м);
10 - траншея глибиною 1,5 м;
11 - бігова доріжка шириною 2 м.
Додаток 26