14. Вправа 14: біг на 100 метрів.
( абзац двадцять сьомий розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Вправа виконується з високого старту на біговій доріжці стадіону або на рівному майданчику з будь-яким покриттям. За командою "НА СТАРТ!" підійти до стартової лінії та, не наступаючи на неї, поставити одну ногу вперед, а другу відставити на півкроку назад. За командою "УВАГА!" перенести вагу тіла на ногу, що виставлена вперед, тулуб та голову нахилити вниз, руки зігнути у ліктях та зайняти нерухоме положення. За командою "РУШ!" почати біг.
15. Вправа 15: човниковий біг 10 × 10 метрів.
( абзац двадцять дев'ятий розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Вправа виконується на рівному майданчику з розміченими лініями старту і повороту. Ширина лінії старту і повороту входить у відрізок 10 метрів. За командою "РУШ" пробігти 10 метрів, торкнутися землі за лінією повороту стопою ноги, почати біг у зворотному напрямку, пробігти таким самим чином ще дев'ять відрізків по 10 метрів. Забороняється використовувати як опору при повороті будь-які природні або штучні предмети, нерівності, що виступають над поверхнею доріжки.
16. Вправа 16: біг на 1000 метрів.
( абзац тридцять перший розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Вправа 17: біг на 3000 метрів.
( абзац тридцять другий розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Вправа 18: біг на 5000 метрів.
( абзац тридцять третій розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Вправи 16 - 18 виконуються на стадіоні або будь-якій місцевості із загального або роздільного старту.
17. Вправа 19: марш-кидок на 5 кілометрів.
( абзац тридцять п'ятий розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Вправа 20: марш-кидок на 10 кілометрів.
( абзац тридцять шостий розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Вправи 19, 20 виконуються на будь-якій місцевості із загального старту в складі підрозділу. Старт і фініш обладнуються на одному місці. Форма одягу військова (польова).
Кожен військовослужбовець повинен мати автомат (штурмову гвинтівку) з пристебнутим магазином, сумку (кармани) для магазинів із трьома вкладеними в неї магазинами, протигаз, бронежилет, шолом кулезахисний. Забороняється будь-яке додаткове кріплення зброї і спорядження, що перешкоджає їх негайному використанню за призначенням (зокрема, додаткові ремені, інші пристосування, які не передбачені відповідною формою одягу). Час визначається за останнім учасником забігу (підрозділ повинен прибути на фініш у повному складі, розтягнувшись не більше ніж на 50 метрів, без втрати предметів озброєння і спорядження).
18. Вправа 21: метання гранати Ф-1 на дальність.
( абзац тридцять дев'ятий розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Метання гранати на дальність виконується будь-яким способом з розбігу або з місця. Дальність кидка вимірюється від лінії метання завдовжки 4 м і завширшки 7 см. Коридор завширшки 10 м розмічається паралельними білими лініями. Надається 3 спроби поспіль, залік за кращою. Спроба вважається невиконаною, якщо військовослужбовець зробив заступ за лінію метання та (або) граната не влучила у коридор.
19. Вправа 22: стрибок у довжину з місця.
( абзац сорок перший розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Проводиться на рівному майданчику, розділеному лініями відштовхування і приземлення на відстані 120 см одна від одної і далі через кожні 10 см до відмітки 280 см. Із вихідного положення на лінії відштовхування (носки перед лінією) стрибнути вперед і приземлитися на обидві ноги. Результат визначається за ближньою від лінії відштовхування відміткою сліду. Виконуються три спроби підряд, залік - за кращою.
20. Вправа 23: біг на 400 метрів.
( абзац сорок третій розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Вправа 24: човниковий біг 4 × 100 метрів.
( абзац сорок четвертий розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Вправи 23, 24 проводяться на біговій доріжці стадіону чи будь-якій іншій місцевості з високого старту групами по 4 - 6 осіб. Човниковий біг 4 х 100 м проводиться на прямій доріжці стадіону чи іншому рівному майданчику, розміченому лініями старту і повороту через 100 м. З високого старту пробігти 100 м, торкнутись ногою землі за лінією повороту чи обігнути стійку, яка встановлена за 50 см до лінії повороту, повернутися кругом, пробігти таким самим чином ще три відрізки по 100 м.
21. Вправа 25: біг на 2000 метрів.
( абзац сорок шостий розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Вправа виконується на стадіоні або будь-якій місцевості із загального або роздільного старту.
22. Вправа 26: лижна гонка на 5 кілометрів.
( абзац сорок восьмий розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Виконується на пересіченій місцевості поза межами доріг із загального (роздільного) старту; старт і фініш обладнуються в одному місці, дистанція розмічається і на ній виставляється поворотний знак.
23. Вправа 27: плавання вільним стилем на 100 метрів.
( абзац п'ятдесятий розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Виконується в басейні або в спеціально обладнаному водоймищі зі стартової тумбочки, з борту басейну або з води. За командою "ЗАЙНЯТИ МІСЦЯ" військовослужбовці стають на задній край стартової тумби. За командою "НА СТАРТ" ступні ніг поставити на ширину 15 - 20 сантиметрів та захопити пальцями передній край тумби, ноги зігнути в колінах, тулуб нахилити вперед, руки відвести назад. За командою "РУШ" зробити мах руками і відштовхнутися ногами від тумби вперед угору, у польоті випрямити тіло, руки витягнути вперед.
До складання заліку допускаються особи, які вміють плавати. Під час виконання вправи забороняється пересуватися ногами по дну, братися за борт або обмежувальний трос. Під час виконання розвороту обов'язкова умова - торкатися стінки басейну або поворотного щита будь-якою частиною тіла.
24. Вправа 28: пірнання в довжину.
( абзац п'ятдесят третій розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Виконується зі стартової тумбочки або з борту басейну. Після стрибка потрібно пливти під водою будь-яким способом, орієнтуючись на лінію на дні басейну чи шнур, натягнутий на глибині 1 - 1,5 метра. Старт приймається індивідуально після готовності плавця до виконання вправи. Дозволяється здійснити старт відштовхуванням ніг від стінки басейну. У разі появи на поверхні води будь-якої частини тіла виконання вправи припиняється. Результат визначається після появи будь-якої частини тіла на поверхні води. Забороняється під час виконання вправи пересуватися вперед, чіпляючись за провідний шнур.
25. Вправа 29: функціональна витривалість.
( абзац п'ятдесят п'ятий розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Виконується на гребному тренажері протягом трьох хвилин з середнім рівнем навантаження.
26. Вправа 30: рукопашний бій.
( абзац п'ятдесят сьомий розділу VIII із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
Виконуються п'ять прийомів рукопашного бою: прийоми самостраховки, прийоми бою зі зброєю, прийоми бою рукою і ногою, звільнення від захватів, обеззброєння противника, больові прийоми, кидки та спеціальні прийоми.
| Начальник Управління роботи з особовим складом | Тамара ПАШКОВСЬКА |
Додаток 1
до Інструкції з організації фізичної підготовки в Службі безпеки України
(пункт 8 розділу II)
Календарний план
масових фізкультурно-оздоровчих та спортивних заходів
| ____________________________________ на ____ рік (найменування підрозділу, органу, закладу СБУ) |
____________
Додаток 2
до Інструкції з організації фізичної підготовки в Службі безпеки України
(пункт 12 розділу II)
Тематика
теоретичних занять для керівників занять з фізичної підготовки
1. Засоби та методи фізичного вдосконалення військовослужбовців.
2. Особливості організації та проведення форм фізичної підготовки військовослужбовців.
3. Фізичні якості військовослужбовців, засоби і методи їх розвитку та вдосконалення.
4. Навчання фізичних вправ, прийомів та дій. Методика формування та вдосконалення військово-прикладних навичок та вмінь.
5. Причини та види травматизму на заняттях та у процесі інших заходів з фізичної підготовки і заходи щодо його попередження.
6. Організація та проведення вправ підготовчої частини навчально-тренувального заняття з фізичної підготовки.
7. Організація та проведення основної частини навчально-тренувального заняття з фізичної підготовки: навчання, тренування і контроль виконання вправ для розвитку силових якостей військовослужбовців.
8. Організація та проведення основної частини навчально-тренувального заняття з фізичної підготовки: навчання, тренування і контроль виконання вправ для розвитку швидкісних якостей військовослужбовців.
9. Організація та проведення основної частини навчально-тренувального заняття з фізичної підготовки: навчання, тренування і контроль виконання вправ для розвитку спритності (координаційних якостей) військовослужбовців.
10. Організація та проведення основної частини навчально-тренувального заняття з фізичної підготовки: навчання, тренування і контроль виконання вправ для розвитку витривалості військовослужбовців.
11. Організація та проведення основної частини навчально-тренувального заняття з фізичної підготовки: навчання, тренування і контроль виконання вправ для розвитку військово-прикладних рухових навичок рукопашного бою.
12. Організація та проведення основної частини навчально-тренувального заняття з фізичної підготовки: навчання, тренування і контроль виконання вправ для розвитку військово-прикладних рухових навичок подолання перешкод та метання гранат.
13. Організація та проведення основної частини навчально-тренувального заняття з фізичної підготовки: навчання, тренування і контроль виконання вправ для розвитку військово-прикладних рухових навичок військово-прикладного плавання.
14. Організація та проведення вправ заключної частини навчально-тренувального заняття з фізичної підготовки.
15. Організація та проведення навчально-тренувального заняття зі спорту з військовослужбовцями підрозділу.
16. Організація та проведення спортивного (військово-спортивного) змагання серед військовослужбовців.
Примітка. Зазначена тематика теоретичних занять не є виключною. За необхідності тематика теоретичних занять може бути доповнена.
____________
Додаток 3
до Інструкції з організації фізичної підготовки в Службі безпеки України
(пункт 15 розділу II)
ЗАТВЕРДЖУЮ
Начальник (керівник)
___________________________________
(найменування підрозділу, органу, закладу СБУ)
___________________________________
___________________________________
(звання, підпис, Власне ім'я, ПРІЗВИЩЕ)
"___" ____________ 20__ року
Звіт
про результати фізичної підготовки
| _______________________________________ у 20__ році (найменування підрозділу, органу, закладу СБУ) |
I. Результати перевірки рівня фізичної підготовленості військовослужбовців:
II. Фізична підготовка (в цьому розділі зазначаються заходи з фізичної підготовки: контрольні заходи, навчально-методичні збори, методичні заняття, підвищення кваліфікації тощо).
III. Спортивно-масова робота (в цьому розділі зазначаються заходи з спортивно-масової роботи: робота секцій, підготовка збірних команд з видів спорту, організація і проведення змагань, навчально-тренувальних зборів, участь у змаганнях, військовослужбовці, які виконали нормативи від кандидата в майстри спорту і вище тощо).
IV. Перевірка рівня фізичної підготовленості кандидатів на військову службу (кандидатів на навчання у заклади освіти).
V. Навчально-матеріальна база (наявна, перебуває (потребує) в ремонті, будується, не власна - яка використовується для проведення заходів з фізичної підготовки та спортивно-масової роботи).
| _____________________________ (найменування посади, військове звання) | ___________ (підпис) | ___________________ (Власне ім'я, ПРІЗВИЩЕ) |
Примітка. Розділи II - V звіту заповнюються в довільній формі з максимальним викладенням інформації (строки проведення, кількість учасників, результати, висновки тощо) про проведені заходи (планові та позапланові), у разі не проведення планових заходів - зазначати причину.
____________
Додаток 4
до Інструкції з організації фізичної підготовки в Службі безпеки України
(пункт 6 розділу III)
Журнал
обліку інструктажів з фізичної підготовки військовослужбовців
____________
Додаток 5
до Інструкції з організації фізичної підготовки в Службі безпеки України
(пункт 1 розділу V)
Таблиця 1
Фізичне навантаження військовослужбовців-чоловіків
Таблиця 2
Фізичне навантаження військовослужбовців-жінок
( додаток 5 із змінами, внесеними згідно з наказом Центрального управління Служби безпеки України від 22.10.2024 р. № 509 )
____________
Додаток 6
до Інструкції з організації фізичної підготовки в Службі безпеки України
(пункт 14 розділу VII)
Таблиця
нарахування балів за виконання вправ з фізичної підготовки
